Einfaldar mittisskurðaræfingar

Ný rannsókn sýnir að einfaldar hreyfingar og djúp öndun sem gerðar eru við iðkun „tai chi“ æfinga geta verið jafn gagnleg og venjuleg hreyfing til að draga úr útbreiðslu miðaldra sjúkdóma og minnka mittismál, samkvæmt breska „Daily“. Póstur".

Tai Chi er líkamsrækt sem lýst er sem hugleiðslu á ferðinni og iðkuð af milljónum um allan heim til að bæta heilsu og árvekni.

Vísindamenn frá háskólanum í Kaliforníu og Hong Kong fylgdust með mittismál sjálfboðaliða sem annað hvort stunduðu enga hreyfingu eða tai chi í 12 vikur.

Þeir komust einnig að því að tai chi æfingar eru jafn áhrifaríkar og hefðbundnar æfingar til að minnka mittismál offitusjúklinga á miðjum aldri og eldri.

Rannsóknin beindist að fólki sem þjáist af ástandi sem kallast miðlæg offita, sem er umframþyngd sem myndast að mestu í kringum mittissvæðið.

Miðlæg offita er helsta birtingarmynd efnaskiptaheilkennis, algengt heilsufarsvandamál hjá miðaldra fullorðnum.

Þátttakendur rannsóknarinnar framkvæmdu tvo hópa af tai chi og hefðbundinni hreyfingu í eina klukkustund þrisvar í viku í 12 vikur undir eftirliti fagþjálfara.

Tai chi æfingaprógrammið stuðst við Yang stíl tai chi, sem er algengasta aðferðin, á meðan hefðbundnar æfingar voru mismunandi á milli hressrar göngu og styrktarþjálfunar.

Minnka mittismál

Rannsakendur uppgötvuðu einnig, við mælingu um mittismál og aðrar vísbendingar um efnaskiptaheilbrigði eftir 12 vikur og síðan 38, minnkun á mittismáli þátttakenda úr tai chi og hefðbundnum æfingahópum, samanborið við samanburðarhópinn. Minnkun mittismáls hafði jákvæð áhrif á HDL kólesteról, en það skilaði sér ekki í greinanlegum mun á glúkósa eða blóðþrýstingi.

Samkvæmt rannsakendum eru niðurstöðurnar þær að miðaldra og aldraðir fullorðnir með miðlæga offitu geta notið góðs af því að minnka mittismálið með lágmarks áreynslu ef þeir vilja ekki eða geta ekki stundað hefðbundna hreyfingu vegna takmarkaðrar hreyfigetu eða af öðrum ástæðum.

Önnur efni:

Hvernig bregst þú við einhvern sem hunsar þig skynsamlega?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها