Borðaðu þessa tegund af mat fyrir ljómandi húð

Borðaðu þessa tegund af mat fyrir ljómandi húð

Bandarískir næringar- og næringarfræðingar mæla með lífsstíl fjölda matvæla sem eru rík af ákveðnum næringarefnum sem geta aukið ljóma og ljóma húðarinnar, samkvæmt því sem Shape gaf út.

Glæný húð er hægt að ná á 40 til 56 daga fresti, sagði Dawn Jackson Blatner, skráður næringarfræðingur og höfundur The Flexitarian Diet.

Hann sagði einnig: „Byggingarnar fyrir þessa nýju húð koma frá matnum sem er borðað reglulega. Þannig að ef [manneskja] vill hafa heilbrigða húð, þá er einn af aðalþáttunum gæði mataræðisins.“

Hann bætti við að umhirða húðarinnar með því að nota sólarvörn og hreinsun á réttan hátt spili stórt hlutverk ásamt heilbrigðum lífsstíl. Með aldri breytist hormónamagn, kollagenmagn minnkar og hraði endurnýjunar og viðgerðar húðar minnkar. Það fer eftir magni sólarljóss getur öldrun húðarinnar þróast, sem leiðir til aukins fjölda hvarfgjarnra súrefnistegunda, minni framleiðslu hýalúrónsýru og aukinnar bólgu. Hér er fjöldi næringarefnaríkra matvæla sem rannsóknir hafa sýnt fram á að sé gagnleg fyrir heilsu húðarinnar.

vatn

Lykillinn að glóandi húð er rakagjöf. Vatnsneysla er mikilvæg þar sem húðin endurspeglar rakastig líkamans beint. Vatnsrík matvæli, eða matvæli með mikið vatnsinnihald, eru frábær leið til að fá nauðsynlega vökvun. Gúrkur eru frábært dæmi þar sem þær innihalda 95% vatn. Aðrir valkostir eru vatnsmelóna, salat og kantalópa.

sink og kopar

Ostrur eru frábær uppspretta sinks og annarra snefilefna eins og járns, selens og kopar, sem líkaminn þarfnast í litlu magni, en nauðsynleg til að efla friðhelgi og berjast gegn sýkingum. Hægt er að borða ostrur, hnetur, fræ, linsubaunir eða baunir til að fá viðeigandi og nauðsynlegt magn fyrir líkamann.

einómettuð fita

Lipíð gegna mikilvægu hlutverki við að viðhalda hindrunarvirkni og himnubyggingu húðarinnar og stuðla að öldrun. Avókadó er frábær hollur matur sem inniheldur einómettaða fitu sem er gagnleg fyrir heilbrigða húð.

Næringarfræðingurinn Bonnie Top-Dix, höfundur bókarinnar Read it Before You Eat It – Taking You from Label to Table, sagði fyrir sitt leyti að það hefur verið vísindalega sannað að borða avókadó daglega bætir teygjanleika og þéttingu andlitshúðarinnar og benti á að þar eru aðrir hollir kostir sem innihalda það Fita, þar á meðal hnetur, fræ, ólífuolía og feitur fiskur.

Fitusýrur

Fitusýrur eins og omega-3 geta dregið úr bólgum og veitt öldrun gegn öldrun. Lax er frábær fæða til að auka ljóma húðarinnar, þar sem hann inniheldur omega-3 fitusýrur, auk próteina. Og Dr. Top-Dicks útskýrir að fitusýrurnar séu líka góðar fyrir hjartað og finnast ásamt laxi í valhnetum, chia fræjum og hörfræjum.

Prótein

Beinasoði getur verið töff drykkur, en hann er stútfullur af amínósýrum (byggingaeiningum próteina) sem og kollageni. Prótein með því að borða beinsoð, egg, linsubaunir eða hnetur gegnir mörgum hlutverkum í líkamanum. Eitt af mikilvægustu hlutverkum þess er að byggja upp og gera við vefi, þar sem húðin er í varanlegu endurnýjunarferli. Að neyta nægs próteins er nauðsynlegt til að byggja upp amínósýrusafnið sem líkaminn þarf til að halda þessari hringrás gangandi.

E-vítamín

Prótein og holl fita, ásamt E-vítamíni, stuðla að heilbrigðri húð. Valhnetur innihalda tiltekið form E-vítamíns sem kallast gamma-tókóferól, sem hefur sýnt sig að styðja við endurnýjun húðar og koma í veg fyrir húðskemmdir. E-vítamín er hægt að fá með því að borða sólblómafræ, möndlur og spínat.

Andoxunarefni

Bláber, jarðarber og tómatar eru matvæli sem eru rík af andoxunarefnum. Oxun veldur öldrun húðarinnar og því eru andoxunarefni nauðsynlegt vopn til að berjast gegn áhrifum öldrunar. "C-vítamín hjálpar til við að stuðla að kollagenmyndun og takmarkar áhrif sindurefna, sem hjálpar til við að viðhalda þéttri, unglegri húð," segir Dr. Top-Dix. Sumar vísbendingar benda til þess að jarðarber geti dregið úr UV skemmdum og dregið úr bólgu.

C-vítamín

Þegar kemur að því að bera kennsl á matvæli sem eru rík af C-vítamíni eru appelsínur vinsælasta svarið, þó að einn skammtur sem jafngildir 1/2 bolli af rauðri papriku innihaldi 106% af ráðlögðu dagsgildi C-vítamíns, en miðlungs appelsína gefur aðeins 78%. C-vítamín er einnig fáanlegt í hæfilegu magni í spergilkáli og kiwi. C-vítamín stuðlar að skilvirkri kollagenframleiðslu.

Bönnuð listi

Almennt séð falla öll matvæli inn í heilbrigt, hollt mataræði, nema það séu sérstakar heilsutakmarkanir eða ofnæmi. En sumar tegundir sem hafa neikvæð áhrif á húðina, svo sem:
• Steiktur matur.
• feitur kjötsneiði.
• Mjög unnin og sykruð matvæli.
• Matvæli sem eru rík af natríum (svo sem unnu kjöti).
• Iðnaðar sætuefni.
• Mjólkurvörur eða matvæli sem innihalda sojabaunir.
• Tóbak.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023