Sex matvæli sem hjálpa til við að lækka blóðþrýsting

Sex matvæli sem hjálpa til við að lækka blóðþrýsting

Hár blóðþrýstingur er eitt af heilsufarsvandamálum sem margir þjást af um allan heim af ýmsum ástæðum, þar á meðal offitu, reykingum, venjum í daglegu lífi og fleira. Þetta heilsufarsvandamál eykur líkurnar á að fá hjarta- og nýrnasjúkdóma, meðal annars.

Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni þjást um 1.28 milljarðar manna í heiminum af þessu vandamáli.

Þess vegna er nauðsynlegt að halda blóðþrýstingi innan eðlilegra aðstæðna til að tryggja góða heilsu. Samkvæmt vefsíðu Cleveland Health Clinic hjálpa eftirfarandi matvæli til að lækka blóðþrýsting:

C-vítamín ríkur matur

Þar á meðal eru sætar kartöflur, jarðarber, spergilkál, kíví og sítrusávextir eins og appelsínur.

E-vítamín ríkur matur

Má þar nefna avókadó, möndlur, lax og hnetusmjör.

Matvæli sem innihalda mikið kalíum

Kalíum hjálpar til við að lækka blóðþrýsting með því að slaka á veggi æða og hjálpa líkamanum að losa sig við umfram natríum. Það er hægt að fá úr kartöflum, gulrótum, spínati, tómötum og hnetum.

Matur sem inniheldur mikið af seleni

Selen er andoxunarefni sem hjálpar til við að vernda líkamann gegn oxunarálagi. Selen er hægt að fá úr rækjumat, sem og kjúklingi og kalkún.

Matur ríkur af L-arginíni

Þetta efni hjálpar til við að slaka á vöðvum og rannsóknir sýna að það getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting. Þetta efni er að finna í alifuglum, hnetum og mjólkurvörum eins og mjólk og jógúrt.

Kalsíumrík matvæli

Að borða 1000-1500 milligrömm af kalsíum á dag getur bætt blóðþrýsting. Þetta magn er hægt að fá úr dökku laufgrænmeti eins og spergilkál, þurrkuðum baunum og ertum.