Sex heilsufarsvandamál vegna ofhugsunarvandamála

Sex heilsufarsvandamál vegna ofhugsunarvandamála

Margir taka þátt í óhóflegri hugsun um sum mál, vandamál eða jafnvel daglegar aðstæður sem þeir upplifa, en þessi vani leiðir til skaða á geðheilsu einstaklingsins og heilsufarsvandamál hans ná til margra sviða og þátta og stoppa ekki við heila hans, sem mun þjást vegna þessarar óhóflegu hugsunar.

Vefsíðan Health Shots birti skýrslu þar sem farið var yfir heilsufarsvandamál sem geta stafað af „ofhugsun“ með hjálp lækna og sérfræðinga. Í skýrslunni var komist að þeirri niðurstöðu að ofhugsun um ákveðin málefni eða vandamál leiði til sex heilsufarsvandamála fyrir einstakling.

Hins vegar lauk skýrslunni einnig með sjö ráðum og ráðleggingum fyrir fólk til að hjálpa til við að losna við óhóflega hugsun á þann hátt sem veitir hugarró og bætir almenna heilsu einstaklingsins.

Geðheilbrigðissérfræðingurinn Ashmin Munjal segir: „Áhrif ofhugsunar á líkamlega og andlega heilsu geta verið alvarleg þar sem hún veldur meiri kvíða og dregur úr vitrænni getu, sem gerir það erfitt að sinna daglegum verkefnum.

Hvað varðar vandamálin sex sem orsakast af of mikilli og óhóflegri hugsun, þá eru þau sem hér segir:

Í fyrsta lagi: erfiðleikar með einbeitingu

Ofhugsun getur gagntekið hugann, gert það erfitt að einbeita sér að daglegum verkefnum og sífellt endurspilun atburðarása eða áhyggjur af framtíðinni getur vakið alla athygli þína, leitt til minni framleiðni og lélegrar vitrænnar virkni og þú gætir lent í því að þú getir það ekki. að einbeita sér að vinnu eða jafnvel einföldum verkefnum.

Í öðru lagi: Þunglyndi

Ofhugsun er oft tengd neikvæðri hugsun og langvarandi útsetning fyrir slíkri neikvæðni getur stuðlað að kulnun eða þunglyndi. Ef þú finnur líka fyrir þér í fyrri mistökum, mistökum og framtíðaráhættum er hætta á að þú verðir vonlaus og einskis virði. Með tímanum, þetta getur leitt til þunglyndis.

Í þriðja lagi: þreyta

Sálfræðileg streita sem stafar af ofhugsun getur tæmt orku einstaklingsins, sem leiðir til langvarandi þreytu og svefnhöfga. „Þessi þráláta þreyta getur skert daglega frammistöðu, truflað svefnmynstur og aukið á önnur geðheilbrigðisvandamál eins og þunglyndi og kvíða,“ segir Munjal.

Í fjórða lagi: Kvíði

Ofhugsun er nátengd kvíða, þar sem óhóflegar áhyggjur af framtíðinni eða hugsanlegum afleiðingum geta leitt til kvíðahugsana og líkamlegra einkenna. Þetta getur einnig leitt til kvíðakösta eða annarra kvíðatengdra sjúkdóma, og þetta getur fest þig í hringrás ótta, sem hefur áhrif á lífsgæði þín.

Í fimmta lagi: Erting

Stöðugur andlegur óstöðugleiki og neikvæðar hugsanir sem tengjast ofhugsun geta gert einstaklinga næmari fyrir pirringi og skapsveiflum.

„Ofthugsun gerir þig viðkvæman,“ útskýrir Munjal. "Þar af leiðandi gætirðu brugðist of mikið við jafnvel litlum hlutum, sem leiðir til óhóflegrar tilfinningalegrar heilsu. Með tímanum getur langvarandi pirringur þvingað sambönd og aukið streitutilfinningu."

Í sjötta lagi: Niðurrifshugmyndir

Ofhugsun getur valdið eyðileggingu á svefnmynstri, sem gerir það erfitt að róa hugann og ná rólegum svefni. „Heldur og ótti í kappakstri eykst, sérstaklega á nóttunni, sem kemur í veg fyrir að einstaklingar sofni eða veldur tíðri vakningu um nóttina,“ segir Munjal. „Þetta getur leitt til svefnleysis, þreytu og lélegrar frammistöðu á daginn.

Vefsíðan Health Shots lýkur með sjö ráðum sem mælt er með að treysta á til að losna við pláguna „ofhugsunar“ sem eru eftirfarandi:

Í fyrsta lagi: Hlustaðu á tónlist, þar sem tónlist getur verið öflugur skapstyrkur og getur hjálpað til við að binda enda á óþægilegar hugsanir.Að spila rólega eða kraftmikla tónlist getur hjálpað þér að slaka á og breyta einbeitingu þinni.

Í öðru lagi: Talaðu við einhvern Að tala við fjölskyldumeðlim eða traustan vin um áhyggjur þínar getur hjálpað þér að fá nýtt sjónarhorn og stuðning, og þetta mun einnig hjálpa til við að draga úr ruglingstilfinningu og vandamálum sem fá þig til að hugsa mikið um hlutina.

Í þriðja lagi: Eyddu smá tíma í náttúrunni, þar sem náttúran býður upp á rólegt rými sem getur hjálpað til við að slaka á huga þínum, og að eyða tíma í náttúrunni, hvort sem það er á bökkum vatnsins, ganga í garðinum eða bara sitja þar, getur hjálpað til við að draga úr stress og ofhugsun. .

Í fjórða lagi: Farðu í göngutúr Líkamleg hreyfing, sérstaklega gangandi, örvar losun endorfíns sem getur bætt skapið og dregið úr streitu.

Í fimmta lagi: Djúp öndun, þar sem djúpöndunaræfingar valda því að líkaminn fer í slökunarham sem róar taugakerfið og bætir andlega skýrleika.

Í sjötta lagi: Einbeittu þér að lausnum. Í stað þess að einblína á málefni skaltu snúa athyglinni að lausnum. Ofhugsun getur minnkað þegar einstaklingur einbeitir sér að því að leysa vandamál.

Í sjöunda lagi: Taktu þér blund, þar sem ofhugsun er stundum afleiðing andlegrar þreytu og fljótur lúr getur þjónað sem endurstillingu, sem gefur huganum tíma til að slaka á og endurnærast.

Bogmaðurinn ástarstjörnuspá fyrir árið 2024