Reglur til að forðast offitu í vetur

Til að forðast offitu á veturna og halda öllum köldum dögum frá leti og hreyfingarleysi eru hér ráð til að forðast offitu á veturna:

Farðu út að minnsta kosti einu sinni á dag:

Farðu út daglega í að minnsta kosti hálftíma í fersku lofti, hvernig sem veðrið er. Ganga í fersku lofti bætir skapið og örvar blóðrásina og hreint súrefni er mjög gagnlegt fyrir líkamann. Auk þess er gangan yndisleg, auðveld og vinsæl íþrótt og hjálpar til við að viðhalda samhæfingu líkamans og hækka líkamsræktina, en það er munur á að ganga og skokka, svo gangið í reglulegum, samfelldum skrefum án þess að stoppa í hálftíma með reglulegri öndun og látið allan líkamann hreyfa sig frjálslega, en hertu á brjósti og maga á meðan þú gengur.

Hreyfing daglega í að minnsta kosti eina samfellda klukkustund:

Veldu það sem hentar þér og þínum óskum, hvort sem það er líkamsrækt, sænska eða þolfimi, eða jafnvel að leggja sitt af mörkum til að raða og þrífa húsið eða jafnvel skemmta þér á bak við ung börn, þetta örvar blóðrásina, slakar á vöðvum og brennir hitaeiningum.

Gakktu úr skugga um að þú hreyfir þig innan daglegrar prógramms: jafnvel á fimm mínútna fresti, ef þú finnur að þú sért að lengja setutímann, þá á meðan þú situr á stólnum, ættir þú að hrista fæturna eða hendurnar í þokkafullum íþróttahreyfingum.

Skipt úr heitu í volgu baði:

Þegar skipt er úr heitu baði yfir í volgt vatn örvar þetta blóðrásina og styrkir ónæmi, á meðan heita baðið fjarlægir vöðvakrampa og flutningur yfir í volgt vatn gefur þér tilfinningu fyrir bata, virkni og lífsþrótt og því er æskilegt að fylgja þessari hegðun. , sérstaklega í morgunbaðinu til að losna við sljóleika- og sljóleikatilfinninguna, en á kvöldin geturðu farið í heitt bað rétt áður en þú ferð að sofa án þess að taka annað en glas af vatni.

Lágmarka sjónvarpsáhorf og borða:

Frítími þinn er erkióvinur lipurðar þinnar, svo hafðu hendurnar og hugann í burtu frá því að borða eða leiðast eða vera tóm, eða upptekið þig af skemmtilegum hlutum sem þér líkar sem hafa ekkert með sjónvarpsgláp eða að borða mat að gera, til dæmis, sökkva niður sjálfur í volgu baðkari og settu nokkur kerti í kringum þig, sem gerir þér skemmtilegt eða Horfðu á daglegar fréttir eða tímaritasíður og borðaðu ekki á meðan þú ert að horfa á sjónvarpið.

Nóg að sofa:

Þú verður að sofa samfellt án truflana í 7 eða 8 klukkustundir á nóttunni, eftir þörfum líkamans, því líkaminn þarf hvíldartíma, svo sem þörf hans fyrir mat og loft, svo að þú finnur ekki fyrir kvíða eða missir einbeitinguna, sem getur valdið þú að bæta upp með því að borða.

Standast löngunina í sælgæti og njóttu þess að smakka það:

Ekki borða bara sælgæti, því það er við höndina, og þegar þú finnur að það er eitthvað sætt sem er þess virði að borða, veldu þá einn hlut, sem er ljúffengur og elskaður fyrir þig, og taktu lítinn disk án þess að fylla hann , og njóttu þess án iðrunar, en passaðu að borða það rólega og njóttu hverrar skeiðar Markmiðið er að fylla löngun þína til að borða sælgæti, en með litlum disk af uppáhalds tegundinni þinni, til að ögra magninu án þess að svipta það, helst á morgnana.

Þar sem við viljum borða mikið af sælgæti yfir vetrartímann til að vera hlýtt er betra að velja fituskert sælgæti eða skipta út fyrir þroskaða og ljúffenga árstíðabundna ávexti eða þurrkaða ávexti eins og döðlur, fíkjur, sveskjur og rúsínur, ríkur af kalsíum og magnesíum, á sama tíma og þú borðar fitusnauðar mjólkurvörur sem eru uppspretta Frábær fyrir kalsíum og prótein.

Þegar þú útbýr sælgæti fyrir heimili skaltu skipta út venjulegum sykri fyrir sykurlausa kosti, að því tilskildu að þessir kostir séu hentugir fyrir háan hita.

Að lokum skaltu fylgja ráðum til að forðast offitu á veturna til að viðhalda heilsu þinni og hreysti og deila með okkur fleiri skoðunum og ráðum um þetta efni.