Hvernig heldurðu hjarta þínu og slagæðum heilbrigðum?

Það er vitað að hjarta- og æðasjúkdómar og hár blóðþrýstingur eru alvarlegir sjúkdómar sem eru meðal fyrstu dánarorsök í heiminum. Vísindamenn líkja slagæðum við þjóðveg mannslíkamans sem flytur súrefni frá hjartanu til líffæra líkamans. Og rétt eins og þjóðvegir virka slagæðar best þegar þær eru lausar við þrengsli sem hindra blóðflæðið. Besta leiðin til að koma í veg fyrir þrengingu í slagæðum og forðast hjartasjúkdóma er að breyta lífsstílnum, sem felur í sér að hreyfa sig reglulega og borða hollan mat.

Hér eru mikilvægustu fæðutegundirnar sem stuðla að því að viðhalda heilbrigðu hjarta og hreinsa slagæðar frá uppsöfnun skaðlegra efna:

1- hvítlaukurinn:

Þrátt fyrir óþægilega lykt getur allicin í því dregið úr lípíðum og verndað æðar gegn hættulegum veggskjöldu og aldurstengdum æðabreytingum.

2- Aspas:

Það er talið helsta þol gegn hjartasjúkdómum.

3- Avókadó:

Þrátt fyrir að það sé fituríkt er það talið einn besti maturinn til að berjast gegn hjartasjúkdómum.

4- Spergilkál:

Það inniheldur vítamín sem hjálpa til við að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma.

5- Trönuber:

Trönuber eru rík af kalíum og hjálpa til við að lækka slæmt kólesteról (LDL), auka góða kólesteról (HDL) og styrkja æðar, auk þess að vera rík uppspretta andoxunarefna sem koma í veg fyrir fitusöfnun og bæta blóðstarfsemi.

6- Rauð vatnsmelóna

Það er einn af frískandi sumarávöxtum og hjálpar til við að lækka blóðþrýsting vegna amínósýrunnar sem er í honum (L-citrulline), sem hjálpar líkamanum að framleiða nituroxíð, sem aftur hjálpar til við að víkka út æðar.

7- Granatepli:

Andoxunarefnin í granatepli vernda innri veggi slagæða gegn skemmdum. Samkvæmt rannsóknum örvar granateplasafi líkamann til að framleiða nituroxíð, efni sem hjálpar til við að víkka út og opna slagæðar og blóðrásina án nokkurra hindrana.

8- Kaldvatnsfiskur:

Svo sem túnfiskur, lax, makríl og sardínur sem allt hjálpa til við að hreinsa slagæðarnar ef þær eru borðaðar einu sinni til tvisvar í viku auk þess að koma í veg fyrir fitusöfnun og viðhalda heilbrigðu hjarta.

9- Kanill

Að strá smá kanil á tebolla á morgnana hefur kosti sem margir missa af, því kanill hjálpar til við að draga úr fitusöfnun í blóði og lækkar skaðlegt kólesteról (LDL) um allt að 25%. Það eykur einnig efnaskiptaferlið í líkamanum og virkjar blóðrásina.

10- Túrmerik:

Bólga er ein af orsökum æðakölkun, svo lítið magn af túrmerik hjálpar til við að draga úr bólgu.

11- Hörfræ:

Ein besta uppspretta alfa-línólensýru, það hefur getu til að lækka blóðþrýsting, meðhöndla bólgur, styrkja slagæðar og hreinsa þær af fitu.

12- Kókosolía:

Að neyta 2-3 matskeiðar á dag af kókosolíu hjálpar til við að draga úr fitusöfnun með því að breyta kólesteróli í efni sem líkaminn getur notað. Það inniheldur einnig laurínsýru sem hjálpar til við blóðflæði og bætir andoxunarvirkni.

13- Grænt te:

Ríkt af miklu magni andoxunarefna, auk plantna fenóla sem hindra upptöku kólesteróls í blóði og stuðla að meltingu, daglegur bolli af grænu tei getur dregið úr blóðfitumagni og hjálpað til við að draga úr stífluðum slagæðum, auk þess að bæta efnaskipti og brenna kaloríum.

14- Kaffi:

Öfugt við það sem margir halda getur það að drekka einn kaffibolla á dag minnkað hættuna á hjartasjúkdómum um 20%, en það ætti ekki að neyta þess í óhófi til að hækka ekki hjartsláttinn og valda heilsufarsvandamálum.

Að lokum, kæri lesandi, þá eru þessi matvæli aðeins fyrirbyggjandi leið til að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma og hjálpa til við að draga úr áhrifum sjúkdómsins og bæta ekki upp fyrir ráðgjöf til læknis ef upp kemur sjúkdómsástand, guð forði frá sér, sem krefst meðferðar með lyf, og þú ert heilsuhraustur.

Breytt af

Lyfjafræðingur

Sarah Malas