Hvernig heldurðu taugunum eins rólegum og hægt er?

Hvernig heldurðu taugunum eins rólegum og hægt er?

Að viðhalda ró í streituvaldandi umhverfi er kunnátta sem getur stuðlað að því að bæta almenna heilsu einstaklings, halda honum einbeittum og geta tekið góðar ákvarðanir þótt hann sé í erfiðum aðstæðum.

Hér eru 8 aðferðir til að hjálpa til við að halda ró sinni þegar hlutirnir ganga ekki vel, samkvæmt Times of India:

1. Æfðu djúpa öndun

Þegar einstaklingur finnur fyrir þreytu getur hann eða hún tekið eina mínútu til að anda djúpt að sér í gegnum nefið, halda niðri í sér andanum í nokkrar sekúndur og anda síðan hægt frá sér í gegnum munninn. Að endurtaka þessa tækni hjálpar til við að ná jafnvægi.

2. Núvitund hugleiðsla

Regluleg núvitundarhugleiðsla hjálpar einstaklingi að vera rólegur í óskipulegum aðstæðum. Það hjálpar honum að vera til staðar, fylgjast með hugsunum sínum án þess að dæma og bregðast skýrt við áskorunum.

3. Skuldbinding við skipulagða lífsrútínu

Óreiða verður oft vegna skipulagsleysis. Að viðhalda vel skipulagðri rútínu, forgangsraða verkefnum og gera verkefnalista hjálpa til við að mæta þörfum og framkvæma skyldur, sem vekur tilfinningu fyrir sjálfsánægju og sjálfstrausti og róar þannig og tekst á við erfiðustu aðstæður.

4. Að draga úr ofhleðslu upplýsinga

Á stafrænu tímum nútímans getur stöðug útsetning fyrir fréttum og upplýsingum stuðlað að streitu, vanlíðan og ringulreið. Það ætti að setja takmörk á magn frétta sem maður verður fyrir og maður ætti að íhuga að taka reglulega hlé frá skjám til að tryggja að líkami og heili séu slakaðir.

5. Æfðu þakklæti

Að hugsa um jákvæðu hliðarnar í lífi einstaklings getur fært fókusinn frá orsökum streitu og kvíða og hjálpað honum að viðhalda jákvæðari sýn, jafnvel á erfiðum tímum.

6. Líkamleg virkni

Regluleg hreyfing hjálpar til við að stjórna streitu og halda manneskju rólegri. Að stunda líkamsrækt eins og jóga, ganga eða skokka getur hjálpað til við að létta streitu og bæta andlega heilsu.

7. Óska eftir stuðningi

Þegar einstaklingur stendur frammi fyrir vandamáli sem þarfnast stuðnings og stuðnings ráðleggja sérfræðingar að hafa samskipti við vini, fjölskyldu eða meðferðaraðila. Að tala um tilfinningar með stuðningsneti fjölskyldu, kunningja eða vina getur veitt huggun og dýrmætt sjónarhorn.

8. Meðvituð viðbrögð

Í stað þess að bregðast hvatvíslega við óreiðukenndum aðstæðum ætti maður að æfa sig í að bregðast við meðvitað. Að taka sér smá stund til að meta aðstæður, íhuga þá möguleika sem honum standa til boða og velja uppbyggilega leið í stað tilfinningalegra eða tilfinningalegra viðbragða hjálpar til við að ná jákvæðum árangri og komast út úr erfiðum aðstæðum með sem minnstum tapi.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023