Hvernig á að vernda þig gegn ofþornun í Ramadan?

Að fasta í langan tíma hlýtur að valda þér ofþornun nema þú gerir þér grein fyrir því hvernig á að forðast þessa ofþornun, svo hvernig verndar þú þig fyrir því á besta hátt?

Hvað er ofþornun?

Það sem átt er við með ofþornun er útsetning líkamans fyrir alvarlegri minnkun á vökvamagni í honum - sem er venjulega 70% af íhlutum líkamans - vegna aukins hlutfalls vökvataps með svita o.s.frv., og minnkunar í hlutfalli vökva sem fer inn í líkamann til að bæta upp tapið. Þetta ástand er mögulegt á föstu í Ramadan-mánuði vegna hás hitastigs, sem veldur tapi á miklu magni af líkamsvökva, auk þess að forðast að drekka á föstutímabilinu, samkvæmt vefsíðu Daily Medical Info.

Einkenni ofþornunar í Ramadan

Væg ofþornun tengist fjölda einkenna, þar á meðal munnþurrkur, syfju, minnkuð virkni, þorsta, minnkuð þvagframleiðslu, höfuðverk og þurr húð.

Hvað varðar háþróuð stig ofþornunar geta einkenni eins og skortur á svitamyndun, engin þvagmyndun, lágur blóðþrýstingur, hraður púls og öndun og dá verið til staðar.

fyrirbyggjandi aðgerðir

Vegna þess að forvarnir eru alltaf betri en lækning, og svo að þú getir notið hollrar föstu, ráðleggjum við þér að fylgja þessum leiðbeiningum til að koma í veg fyrir ofþornun.

1- Ekki gefast upp fyrir sólinni

Þú ættir að vera í burtu frá beinni útsetningu fyrir sólinni eins mikið og mögulegt er og vertu viss um að vera á miðlungs heitum eða skuggalegum stöðum. Og ef sólarljós er óhjákvæmilegt má treysta á að hún sé með hatt yfir höfuðið og vinnur á hóflegan hátt til að tryggja að skyndileg þreyta komi ekki fram vegna sólarljóss.

2- Ekki gleyma vökva eftir morgunmat

Að fá nóg af vökva allan tímann eftir Iftar stuðlar mjög að því að vernda líkamann gegn ofþornun á föstu tímabilinu næsta dag.

Að forðast ákveðna drykki, eins og kaffi, kók, te og drykki sem innihalda koffín eða mikið magn af sykri, hjálpar til við að vernda gegn ofþornun af völdum þessara drykkja.

3- Ekki vanmeta Ramadan rétti

Sumir Ramadan réttir eru taldir styðja á einhvern hátt hæfni mannsins til að berjast gegn áhrifum þurrka, Qamar al-Din er til dæmis einn af réttunum sem gegna hlutverki í að koma í veg fyrir magavandamál sem tengjast uppsöfnun meltingarsýru, vegna til vökvaskorts í líkamanum.

4- Ekki treysta eingöngu á vatn

Vissulega gegnir vatn lykilhlutverki við að viðhalda vökvajafnvægi í líkamanum, en ekki má gleyma hlutverki náttúrusafa, og annarra ávaxta sem innihalda mikið magn af vökva, auk margra vítamína, salta og margra mikilvægra þátta í jafnvæginu. af líkamsvökva. Þetta felur í sér sítrónu, jarðarber og appelsínu.