Hvernig á að hjálpa huganum að fá djúpan svefn?

Hvernig á að hjálpa huganum að fá djúpan svefn?

Svefnleysi getur stafað af mörgum orsökum, þar á meðal er kvíði, sem er ein algengasta orsök langvarandi slæms svefns. Ef hugurinn kallar fram hugsanaklumpa þegar maður leggur höfuðið á koddann er engin furða að hún eigi í erfiðleikum með að sofna.

Samkvæmt SciTecDaily ætti fyrst og fremst að koma í veg fyrir að kvíði steli svefni, því líklegra er að manni takist að endurvirkja hugann aftur í svefnstigið með auðveldum og gæðum ef þeir átta sig á því að það er orsök svefnleysis.

Endurtekin hegðun, eins og að hafa áhyggjur á nóttunni, verða að venjum. Hugurinn verður þreyttur af svefnleysi ef einstaklingur eyðir mörgum nætur vakandi vegna þess að hann hefur áhyggjur af vandamálum eða erfiðleikum. Rétt eins og það tekur tíma að búa til taugabrautir í heilanum með endurtekningu, tekur það tíma að hnekkja gömlum brautum og búa til nýjar, ákjósanlegar brautir.

Eftirfarandi ráð geta hjálpað þér að sofa, en þau skila ekki strax árangri. Þú ættir að vera þolinmóður og þrauka í framkvæmd hennar þar til hún venst. Þegar nýjar taugatengingar hafa myndast verður auðveldara að sofna á hverju kvöldi.

1- Slökunarrútína

Kvíði eykst þegar einstaklingur fer að sofa, vegna þess að hann býst við að halda sér vakandi. Þetta er það sem gerist venjulega. Þess vegna, þar sem streita heldur manni vöku þegar þeir vilja sofa, er það síðasta sem þeir vilja er kvíði.

Hægt er að fylgja rútínu til að kenna huga og líkama að slaka á þegar háttatími nálgast frekar en að auka streitu og svefnleysi. Að tileinka sér svipaðar venjur á hverju kvöldi mun koma honum í skap til að láta hugann ofhlaðinn af hugmyndum og hvíld.

Slökunarrútína gæti falið í sér að setja róandi lavender ilmkjarnaolíur í heitt bað klukkutíma fyrir svefn og síðan róa sig niður og lesa, hlusta á mjúka tónlist eða skrifa í afslappandi dagbók snemma á kvöldin.

2- Lækkaðu væntingar þínar

Ef þú býst við að fá svefnleysi eykst kvíði þinn. Fólk sem á erfitt með að sofna segir oft við sjálft sig að það eigi að sofna strax þegar það fer að sofa og ímyndar sér að það geti leyst vandamálið með valdi, en það skapar mótstöðu og spennu.

Sérfræðingar ráðleggja að í stað þess að stressa þig til að sofa skaltu ímynda þér að þú hvílir þig og njótir rólegra hugsana. Að breyta viðhorfi þínu mun hjálpa þér að komast framhjá gömlu taugabrautunum í heilanum og gera pláss fyrir nýja svefnvenjuna.

3- Rólegur ótta

Þegar streita safnast upp á meðan þú ert að reyna að sofna, mundu að það er engin ástæða til að hafa áhyggjur og að það er ekki skynsamlegt að sigrast á vandamálum og hjálpar ekki. Þess í stað geturðu íhugað erfiðleika sem falla í annan af tveimur flokkum :

1. Vandamálum er hægt að breyta með jákvæðum aðgerðum.

2. Áskoranir sem þú stendur frammi fyrir sem ekkert er hægt að gera í þeim, að minnsta kosti í augnablikinu.

Þannig geturðu breytt orsök kvíða og útrýmt erfiðleikunum, eða sætt þig við að þú getir ekki gert breytingar og verður að sætta þig við ástandið. Hvort heldur sem er, þú hefur enga ástæðu til að hafa áhyggjur.

4- Hægðu á hugsunum þínum

Að róa taugakerfið til að undirbúa svefn er hægt að gera á mildan og meðvitaðan hátt. Þegar þú ert í rúminu skaltu láta hugsanir koma fram og viðurkenna þær. Og þegar þú tekur eftir því, ímyndaðu þér að það minnkar, fljóti eða hverfi. Notaðu heilann til að sjá minnkandi mikilvægi hans.

Í fyrstu er æfingin kannski ekki auðveld, en þrautseigja í iðkun hennar mun skila jákvæðum árangri. Sama er uppi á teningnum ef hugsanir streyma eins og sjálftala. Minnka eða breyta ótta til að gera hann fyndinn; Að láta hana hljóma eins og áberandi teiknimyndapersónu, til dæmis, mun láta hana missa mikilvægi sitt og hverfa.

5- Einbeittu þér að líkamanum

Maður getur einbeitt sér að líkamlegri upplifun frekar en andlegum hávaða, með því að hugsa um líkamann, byrja á fótunum og ímynda sér að vöðvarnir slaka á. Hann heldur áfram að einbeita sér hægt upp á höfuðið á sama tíma og hann rekur andann. Það verður ekkert pláss fyrir áhyggjur og fljótlega mun hann finna fyrir syfju.