Hvernig örvum við kollagenframleiðslu í húðinni?

Hvernig örvum við kollagenframleiðslu í húðinni?

Kollagen er stórt prótein sem notað er við myndun bandvefs, sem aftur heldur öllum öðrum vefjum saman. Kollagen er að finna í beinum, liðum, blóði, vöðvum og brjóski. Kollagen er mikilvægasta próteinið fyrir heilbrigða húð þar sem það gefur henni mýkt og styrk. Kollagen er einnig þriðjungur af heildarpróteini líkamans.

Samkvæmt NDTV, þegar við eldumst, byrja ferlar okkar að hægja á og þetta hefur einnig áhrif á kollagenframleiðslu, auk þess sem „nútíma lífsstíll“ okkar sykurríkrar matvæla, mengun, reykingar og óhófleg sólarljós hefur skaðleg áhrif á kollagenframleiðslu.

Þegar kollagen minnkar byrjar húðin að síga og hrukkur birtast, liðir verða stífir og sársaukafullir og bein verða stökkari.

Mikilvægar uppsprettur kollagens

Sérfræðingar ráðleggja eftirfarandi skrefum til að njóta heilbrigðrar húðar:
• Djúpsvefn í 7 til 9 klst
• Æfa
• Forðastu spennu og streitu
• Hætta að reykja

Sérfræðingar mæla með því að borða dýraprótein sem eru rík af kollageni á náttúrulegan hátt, ásamt jurtafæðu sem inniheldur fjölda mikilvægra næringarefna, eins og hér segir:
1. Amínósýrur: Það eru 20 amínósýrur sem mynda öll prótein í líkama okkar, þar á meðal níu nauðsynleg amínósýrur sem líkaminn framleiðir ekki og þarf að fá í gegnum mat, þar á meðal kjöt, alifugla, jarðhnetur, kotasælu, sojaprótein, fisk og mjólkurvörur. vörur.

2. C-vítamín: C-vítamín stjórnar kollagenmyndun, auk þess sem það er öflugt andoxunarefni og gegnir hlutverki við að viðhalda og stuðla að heilbrigðri húð. C-vítamín er að finna í sítrusávöxtum, papaya, laufgrænu grænmeti, tómötum, berjum, rauðum og gulum paprikum.

3. Sink: Steinefnið sem þarf í litlu magni er mikilvægt næringarefni fyrir kollagenframleiðslu. Stuðlar að framleiðslu, gerir við frumuna og verndar hana fyrir skemmdum. Það virkjar einnig prótein til að mynda kollagen. Ostrur, mjólkurvörur, graskersfræ og kasjúhnetur eru meðal bestu uppsprettu sinks.

4. Mangan: Það hjálpar til við kollagenframleiðslu með því að virkja ensím sem stuðla að framleiðslu amínósýra, eins og prólínið sem er að finna í kollageninu. Mangan er að finna í litlu magni í matvælum eins og heilkorni, hnetum, belgjurtum, hýðishrísgrjónum, laufgrænu grænmeti og kryddi.

5. Kopar: Það virkar með því að virkja ensímin sem þarf til að framleiða kollagen. Þessi ensím hjálpa einnig til við að tengja kollagenþræðina við aðrar trefjar og búa til vírgrind sem styður vefinn. Heilkorn, baunir, hnetur, skelfiskur, líffærakjöt, laufgrænt og þurrkaðar sveskjur eru allar góðar kopargjafar.

Kollagen bætiefni

Sumar rannsóknir hafa sýnt fram á jákvæð áhrif sumra kollagenuppbótar með tilliti til hreyfingar og liðamóta hjá fólki með slitgigt og hjá íþróttamönnum. Niðurstöður rannsóknar, sem birtar voru í tímaritinu Nutrients árið 2018, komust einnig að því að neysla kollagenpeptíðs bætir raka, mýkt og hrukkum í húð manna.

Þar sem rannsóknir og vísindaleg gögn í gegnum áratugi hafa sannað að það að borða næringarefni í náttúrulegu formi er mun gagnlegra fyrir heildarheilbrigði mannslíkamans, þannig að það er í lagi að nota kollagenuppbót í stuttan tíma undir eftirliti sérfræðings, en með hafðu í huga að þau koma ekki í staðinn fyrir hollan mat í jafnvægi sem er gerður úr fersku hráefni.