Hverjar eru orsakir hléum svefns og hvernig er hægt að meðhöndla hann?

Hverjar eru orsakir hléum svefns og hvernig er hægt að meðhöndla hann?

Margir glíma við svefnvandamál eins og svefnvandamál og vakna á næturnar með erfiðleikum með að sofna aftur.Að vakna á næturnar truflar hvíldina og getur einnig haft áhrif á almennt heilsufar, því góður svefn er undirstaða heilbrigðs lífið.

Sumir velta fyrir sér ástæðunum fyrir því að vakna á nóttunni, sem við teljum upp hér að neðan:

Í fyrsta lagi streita þar sem streita hefur áhrif á alla heilsuþætti, þar á meðal svefn, og getur valdið tíðri vöknun á nóttunni. Skortur á svefnhormóninu melatóníni leiðir til svefnvandamála, auk lélegrar svefnskilyrða sem valda því að vakna nokkrum sinnum kl. nótt.

Auk þess eru skjaldkirtilssjúkdómar og -sjúkdómar önnur orsök sem hefur áhrif á svefn-vöku hringrásina, svo ekki sé minnst á öndunarstöðvun, sem leiðir til tíðrar vakningar vegna súrefnisskorts.

Meðhöndlaðu vandamálið

Eftir að hafa nefnt ástæðurnar munum við nú snúa okkur að lausnunum: Hægt er að bæta svefn með því að fylgja heilbrigðum lífsstíl, hollri næringu, borða mat sem er ríkur af hormónunum melatóníni og tryptófani og iðka líkamsrækt.

Einnig má ekki nota rafeindatæki fyrir svefn. Forðastu of mikið ljós, auk þess að fylgja ákveðinni svefnáætlun Mikilvægt er að fara að sofa fyrir miðnætti, því heilbrigður svefn á sér stað á þessum tíma.

Að lokum, æfðu þig í að ganga um fyrir svefninn, þar sem líkamsrækt á kvöldin og jákvæðar tilfinningar hjálpa til við að slaka á og bæta svefngæði.

Ástarstjörnuspá fyrir fiskana fyrir árið 2024