Æfingar hjálpa til við að bæta efnaskipti

Æfingar hjálpa til við að bæta efnaskipti

Að bæta efnaskipti tengist því að auka þyngdartap og fá hámarks orku yfir daginn. Sérfræðingar ráðleggja að einbeita sér að því að borða hollt og heilbrigt mataræði sem inniheldur margs konar matvæli sem eru rík af næringarefnum, samkvæmt India Today.

1. Mataræði í jafnvægi

Næringarfræðingar mæla með því að innihalda nóg af grænmeti, ávöxtum, mögru próteinum, heilkorni og hollri fitu til að bæta efnaskipti.

2. Æfðu reglulega

Hægt er að bæta efnaskipti með því að æfa hóp af hjartalínuritæfingum, sem miða að því að auka hjarta- og æðaafköst, eins og hlaup, hjólreiðar eða sund, og styrktaræfingar til að brenna kaloríum og byggja upp granna vöðva.

3. Svefn gæði

Sérfræðingar leggja áherslu á mikilvægi þess að forgangsraða því að fá nægan gæðasvef á hverri nóttu (venjulega 7-9 klukkustundir), þar sem skortur á svefni getur truflað hormón sem tengjast hungri og efnaskiptum, sem leiðir til þyngdaraukningar og aukinnar hættu á kviðfitu.

4. Stjórna streitu og kvíða

Langvarandi streita getur leitt til þyngdaraukningar, sérstaklega í kringum kviðarholið. Að æfa streituminnkun tækni eins og hugleiðslu, jóga, djúpöndunaræfingar eða að eyða tíma í náttúrunni getur hjálpað til við að stjórna streitu og kvíða, bæta efnaskipti og almenna líkamlega heilsu.

5. Nægilegt magn af vatni

Að drekka nóg af vatni yfir daginn heldur líkamanum vökva, styður við rétt efnaskipti og getur hjálpað til við að stjórna hungri og koma í veg fyrir ofát.

6. Tíðar litlar máltíðir

Sérfræðingar mæla með því að í stað þess að borða þrjár stórar máltíðir, reyndu að borða minni máltíðir oftar yfir daginn. Þessi aðferð getur hjálpað til við að stjórna blóðsykri, koma í veg fyrir ofát og halda efnaskiptum þínum virkum.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023