Góður svefn getur lengt lífið..Hvernig?

Góður svefn getur lengt lífið..Hvernig?

Nýleg rannsókn komst að þeirri niðurstöðu að svefn hefur heilsusamlegar reglur sem þarf að fylgja til að fá næga hvíld, sem gerir mann fær um að halda áfram lífi sínu vel.

Í skýrslu sem gefin var út af vefsíðunni „Health Digest“, sem sérhæfir sig í læknisfréttum, segir að skortur á svefni af og til geti leitt til þess að einstaklingur eigi í erfiðleikum með að einbeita sér og með tímanum getur svefnskortur leitt til vitsmunalegra vandamála og langvinnra sjúkdóma síðar. í lífinu.

Samkvæmt nýlegri vísindarannsókn sem gerð var árið 2024, kom í ljós að gott svefnmynstur getur bætt 4.7 árum við líf karls og 2.4 árum við líf konu.

Rannsóknin tók viðtöl við meira en 170 manns um heilsu þeirra og svefnhegðun og bar saman við dánartölur árum síðar.

Rannsakendur tóku tillit til fimm svefnþátta í mælikvarða þeirra á svefngæði. Sá fyrsti var hvort fólk fengi ákjósanlegan svefn, sem var á bilinu sjö til átta klukkustundir. Eftirfarandi tveir þættir tóku mið af því hversu erfitt það var að sofna og halda áfram að sofa fram eftir nóttu. Fjórði þátturinn tengdist því hvort fólk væri að taka svefnlyf og sá fimmti tengdist því hversu úthvílt fólk var þegar það vaknaði.

Til að fá full fimm stig fyrir svefngæði þarf fólk að fá að minnsta kosti sjö tíma svefn, sofna auðveldlega, sofa að minnsta kosti fimm nætur í viku, ekki taka svefnlyf og vakna úthvílt fimm daga vikunnar.

Rannsakendur komust að því að fólk sem fékk fimm einkunn fyrir svefngæði hafði lengri lífslíkur en þeir sem voru með einn eða núll af svefnþáttunum.

Rannsakendur sögðu að svefngæði hafi einnig áhrif á hættu á dauða vegna ákveðinna aðstæðna, þar sem þeir sem skoruðu fimm stig minnkuðu hættuna á dauða af öllum orsökum um 30%, hættu á dauða af völdum hjarta- og æðasjúkdóma minnkaði um 21% og áhættu dauðsfalla af völdum krabbameins fækkaði um 19%.

Sérfræðingar mæla með því að bæta svefnmynstur í daglegu lífi, þar á meðal að virða sólarhringstakta líkamans með því að sofa og vakna á föstum tímum alla vikuna.

Sérfræðingar mæla líka með því að þegar farið er að sofa eigi þetta ekki að vera eftir erfiða hreyfingu eða eftir að hafa borðað þunga máltíð, þar sem það getur gert svefn nokkuð erfiðan og best er að forðast eitthvað af þessu innan tveggja klukkustunda fyrir svefn. Einstaklingur mun einnig geta sofið aðeins auðveldara ef hann æfir slökunarathöfn, sem felur í sér að slökkva ljósin, lesa bók eða fara í sturtu til að leyfa líkama þínum og huga að koma sér fyrir síma, tölvu og rafeindatækja seint á næturnar.

Bogmaðurinn ástarstjörnuspá fyrir árið 2024