Hvenær er besti tíminn til að taka fjölvítamín?

Hvenær er besti tíminn til að taka fjölvítamín?

Fjölvítamín eru áhrifarík, viðurkennd leið til að bæta við mataræði. Samkvæmt því sem gefið var út af Vogue Indlandi, þegar ákveðið er hvaða vítamín á að taka, vakna margar algengar spurningar, eins og hvenær er besti tíminn til að taka fjölvítamín? Hefur tímasetning áhrif á það hvernig líkaminn tekur upp næringarefni?

Hópar sem þurfa mest á vítamínum að halda

Næringarfræðingur Suman Agarwal segir að taka fjölvítamín sé ekki tengt ákveðnu aldursstigi, heldur, "Sá sem hefur þörf fyrir vítamín og steinefni er ekki fullnægt með venjulegum mat ætti að ráðfæra sig við lækninn og íhuga að hefja fjölvítamín meðferð."

Dr. Vishaka Shivdasani segir dýpra að það séu ákveðnir hópar fólks sem þurfi fjölvítamín til að koma í veg fyrir skort, "Til dæmis þurfa barnshafandi konur fólínsýru og járn, konur á tíðaárunum þurfa járn og grænmetisætur þjást oft af vítamínskorti." B12, eldra fólk getur þurft kalk og margir þurfa D-vítamín.“

Fjölvítamín innihald

Agarwal útskýrir að fjölvítamín sem þú ættir að taka ætti að innihalda öll B flókin vítamín, þar sem nútíma lífs- og matreiðslutækni tæma þessi næringarefni. Hún leggur einnig til að það ætti að innihalda snefilefni eins og sink, selen, járn og kalsíum ásamt fituleysanlegum vítamínum eins og A, D og E. Maður getur líka notið góðs af andoxunarefnum eins og lycopene og astaxanthin og tekið fram að "þótt það sé ekki nauðsynlegt fyrir fjölvítamín að innihalda mikið magn af B12 og D3 þar sem þau finnast í litlu magni, þá er samt gagnlegt að innihalda þau."

Besti tíminn til að taka fjölvítamín

• C-vítamín: Mælt er með því að taka inn C-vítamín eftir morgunmat og taka inn C-vítamín að höfðu samráði við lækni.

• Omega-3 og Ubiquinol: Besti tíminn til að taka Omega-3 er eftir hádegismat, þar sem það getur bætt frásog og dregið úr aukaverkunum eins og ropi eða fiskbragði.

• Járn: Best er að taka járntöflur á fastandi maga, það er að minnsta kosti einni klukkustund fyrir eða tveimur klukkustundum eftir máltíð. En járntöflur geta valdið ertingu í maga og því getur verið betra fyrir sumt fólk að taka þær með mat.

• B-vítamín flókið: Mælt er með því að vera viss um að taka það inn fyrri hluta dagsins. Samkvæmt Dr. Shivdasani geta B flókin vítamín valdið svefnleysi hjá sumum ef þau eru tekin seinni hluta dagsins.

• Kalsíum: Best er að taka kalsíumtöflur með mat, sérstaklega mat sem er ríkur af D-vítamíni sem hjálpar til við að taka upp kalk. Agarwal mælir með því að taka kalsíum með glasi af jógúrt.

• Magnesíum: Best er að taka það 15 mínútum fyrir svefn, til að fá betri svefn og slökun.

Vítamín sem helst eru sameinuð

Fjölvítamín sem sérfræðingar mæla með að para saman eru:
• Járn og C-vítamín: C-vítamín hjálpar til við að auka frásog líkamans á járni.
• Kalsíum, magnesíum, D-vítamín og K2: Þessi hópur vítamína virkar samverkandi fyrir beinheilsu.

Vítamín sem ætti ekki að para saman

Sérfræðingar hafa bent á ákveðin vítamín og steinefni sem ekki er mælt með að blanda saman við til að tryggja að líkaminn hafi hag af því að taka þau, eins og hér segir:
• Sink og kopar: Bæði eru nauðsynleg steinefni en keppast um upptöku. Að taka stóra skammta af sinki getur truflað frásog kopar. „Almennt er mælt með því að taka þau á mismunandi tímum dags, til dæmis er sink tekið á morgnana á meðan kopar er tekið síðdegis eða á kvöldin, og það ætti að hafa í huga að „konur sem taka sinkuppbót endalaust án kopar leiðir oft til hárlos."
• Járn og kalsíum: Kalsíum getur truflað frásog járns.

Bogmaðurinn ástarstjörnuspá fyrir árið 2024