Hvernig ögrar þú vandamálinu við stöðugleika í þyngd?

Hvernig ögrar þú vandamálinu við stöðugleika í þyngd?

Hvaða tegund af mataræði sem þú gætir fylgt til að léttast, það hlýtur að koma tímabil þar sem við förum í gegnum áfanga stöðugleika í þyngd, sem getur valdið okkur gremju og örvæntingu stundum.

Næringarfræðingar ráðleggja alltaf að þetta tímabil ætti ekki að valda okkur gremju, þar sem það er eðlilegt, og mataræðið ætti að halda áfram eins og það er, því líkami hans mun léttast eftir að hafa farið yfir það tímabil.

Hins vegar eru árangursríkar leiðir til að komast í gegnum þetta erfiða stig, samkvæmt Only My Health, sem hefur áhyggjur af heilbrigðismálum, þar á meðal 6 ráð:

1- Að draga úr kolvetnum úr fæðunni

Ef þú ert fær um að minnka kolvetni út úr mataræðinu þínu getur það hjálpað þér að brjóta þyngdarhindrunina og halda þér áfram að léttast. Þetta gerist vegna þess að niðurskurður á kolvetnum veldur því að líkaminn eyðir líkamsfitu þinni í þágu þyngdar þinnar. tapsáætlun.

2- Auktu styrkleika æfingarinnar

Hreyfing er mikilvæg til að léttast og auðvelt er að rjúfa hindrunina í þyngdarstöðugleika með því að auka ákefð æfingarinnar þannig að líkaminn brennir fleiri hitaeiningum og fitu.Þú getur prófað mótstöðuþjálfun sem hjálpar þér í þyngdartapinu þínu.

3- Kaloríutalning

Þegar þú nærð stöðugleikastigi skaltu telja hitaeiningarnar þínar og reyna að minnka þær í mataræði þínu, að teknu tilliti til þess að þetta hefur ekki áhrif á nauðsynleg næringarefni og prótein sem eru mikilvæg fyrir líkamann, svo reyndu alltaf að laga mataræði þitt ef þér finnst þú ekki ná markmiðum þínum með að losa þig við kíló.

4- Auktu daglega próteininntöku þína

Ef þú hefur verið að þyngjast undanfarna daga þýðir það að næringarefnin þín eru í ójafnvægi og það er hægt að bæta úr því með því að auka prótein og minnka kolvetni og fitu úr fæðunni. Að borða meira prótein á þessum tímapunkti hjálpar til við að brenna fleiri kaloríum því það eykur efnaskiptahraða.

5- Stjórnaðu streitustiginu þínu

Streita gegnir stóru hlutverki í þyngdaraukningu. Hún örvar að borða, sérstaklega óhollan mat, eða truflar vinnu mataræðisins, sem getur leitt til stöðugleika eða þyngdaraukningar, svo þú verður að gera raunhæfar ráðstafanir til að takast á við streitu þína til að draga úr streituhormónum í líkami þinn.

6- Prófaðu föstu með hléum

Stundum er ekki nóg að draga úr hitaeiningum til að rjúfa stig þyngdarstöðugleika og þá þarftu að prófa aðra aðferð, og ef til vill getur verið að fasta með hléum sem byggir á því að fasta í langan tíma frá mat og fá hana á ákveðnum tímum getur hjálpað þér aftur til að léttast, og þú getur byrjað að fasta í 16. Klukkutíma og mataræði sem er ríkt af próteini og trefjum, getur þessi meðferð hjálpað til við að minnka mittismálið á nokkrum vikum og rjúfa hindrunina í að koma á stöðugleika í þyngd.

Önnur efni: 

Hvernig bregst þú við elskhuga þínum eftir að þú kemur aftur úr sambandsslitum?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج