Hvernig heldurðu þér í formi á gamals aldri?

Hvernig heldurðu þér í formi á gamals aldri?

Að halda sér í formi þegar þú eldist snýst ekki bara um hreyfingu, samkvæmt Fortune Well, ráðleggja sérfræðingar að forgangsraða eftirfarandi fjórum venjum:

1. Æfing fyrir líkama og heila

Að viðhalda líkamlegri virkni getur komið í veg fyrir meiðsli og hjálpað líkamanum að lækna hraðar þegar þau eiga sér stað, auk þess sem það er nátengt góðri geðheilsu og heilastarfsemi.

Prófessor Kirk Erickson, forstöðumaður þýðingartaugavísinda við AdventHealth, sem rannsakar mýkt og breytanleika heilakerfa, hefur komist að því að hreyfing er ein besta leiðin til að halda heilanum heilbrigðum allan líftímann.

Rannsóknir Erickson sýna að með aldrinum minnkar heilinn, sérstaklega hippocampus, sem ber ábyrgð á minnismyndun. Hreyfing getur hjálpað til við að viðhalda þessum hluta heilans og, í sumum tilfellum, auka rúmmál hans. Prófessor Erickson segir að áhrifin séu betri eftir því sem þú stundar þessar venjur lengur og því er gott að byrja á ungum aldri og bætir við að auðvitað sé enn hægt að uppskera ef einstaklingur byrjar seinna á lífsleiðinni.

Hann útskýrir að með tímanum geti einstaklingur fundið sig færan um að rifja upp minningar og upplýsingar á auðveldari hátt og hafa bætta heilastarfsemi og lengra einbeitingartímabil þegar hugurinn er upp á sitt besta.

Prófessor Erickson mælir með hóflegri hreyfingu, svo sem göngu, fimm daga vikunnar í 30 mínútur. Fyrir utan að ganga, hjálpar styrktarþjálfun að berjast gegn aldurstengdu vöðvatapi, segir Dr. Gary Small, yfirmaður geðlækninga hjá Hackensack Meridian Health, og getur leitt til lengri líftíma. Jafnvægisæfingar geta einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir hálku og fall, sem eru leiðandi orsök meiðsla hjá fullorðnum 65 ára og eldri.

Jasmine Marcus, sjúkraþjálfari við Cayuga Medical Center í Ithaca, þar sem hún vinnur með sjúklingum á öllum aldri og á öllum stigum hreyfingar, mælir með hreyfingu og tekur fram að ef einstaklingur er nýr í því getur hann byrjað með eins konar hópþjálfunartíma. miðar að því að hækka fætur þeirra

2. Auka andlega hæfni

Small mælir líka með því að gera athafnir sem halda heilanum í formi. Ein rannsókn sýndi að sú einfalda athöfn að lesa greinar á netinu og googla efni veitir verðmæta andlega örvun. Að gera krossgátur, lesa bækur, spila leiki, stunda áhugamál og dagdrauma skerpa hugann.

Small segir að aðeins 10 mínútur af hugleiðslu á dag geti bætt skapið og vitræna snerpu, endurtengt heilann og styrkt taugakerfi.

3. Félagsstarf

Dr. Vivek Murthy, bandarískur skurðlæknir, gaf út viðvörun á þessu ári um faraldur einmanaleika í Bandaríkjunum, sem bitnar á lýðheilsu. Niðurstöður einnar rannsóknar lögðu einnig að jöfnu skortur á félagslegum tengslum við reykingar allt að 15 sígarettur á dag. Aðrar rannsóknir sýna að félagsleg tengsl draga úr hættu á snemma dauða. Svo, félagsleg og tilfinningaleg hæfni er lykillinn að því að eldast vel.

4. Góðar svefnvenjur

Svefninn verður erfiðari með aldrinum, segir prófessor Jamie Zitser, vísindaráðgjafi og gagnrýnandi hjá Rise Science, þar sem algengt er að margt eldra fólk fari seint að sofa og fari snemma á fætur.

„Mönnunum er forritað til að halda sér vakandi í 16 klukkustundir og sofa í átta klukkustundir,“ útskýrir prófessor Zitser og bendir á að „geta eldra fólks til að gera þetta minnkar, þannig að það þarf að vinna aðeins meira til að fá nægan gæðatíma af sofa.”

Prófessor Zitser ráðleggur því að svefnherbergið sé langt frá hávaða og að hitastig þess sé í meðallagi, útskýrir að með aldrinum verður einstaklingur næmari fyrir koffíni, svo maður ætti að forðast að drekka kaffi á kvöldin, vara við að sofa í mjög stuttan tíma eða eyða tíma. nætursvefn með hléum Það leiðir til alvarlegra skynjunarvandamála næsta dag. Til lengri tíma litið tengist skortur á svefni alvarlegum heilsufarsvandamálum, þar á meðal þunglyndi, Alzheimerssjúkdómi og krabbameini.

Prófessor Zeitser mælir með því að finna leið til að slaka á fyrir svefninn, og þó að sumir sérfræðingar vara sig við því að nota rafeindatækni með góðum fyrirvara áður en farið er að sofa, segir prófessor Zeitser að það geti verið gagnlegt að horfa á sjónvarpsþátt ef það þýðir að einstaklingur líði afslappaðri og tilbúinn fyrir svefn. á eftir.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023