Hvernig losnar þú við kvíðaköst?

Hvernig losnar þú við kvíðaköst?

Ofsakvíðaköst valda ógnvekjandi og hugsanlega banvænni tilfinningu hjá fólki sem þjáist af þeim. Hugtakið „lætiköst“ vísar til skyndilegrar og skjótrar tilfinningar um mikinn ótta sem leiðir til alvarlegra líkamlegra einkenna um að einstaklingur gæti misst stjórn á sjálfum sér.

Þess vegna býður Boldsky heilsuvefsíðan níu mismunandi ráð til að koma í veg fyrir eða stjórna kvíðaköstum, sem hér segir:

1- Að biðja um ráð

Hugræn atferlismeðferð og annars konar ráðgjöf getur hjálpað fólki með kvíðaköst með því að breyta því hvernig fólk skynjar erfiðar eða óttalegar aðstæður og finna nýjar leiðir til að takast á við þær.

2- Að þekkja einkenni kvíðakasts

Viðkomandi getur minnt sjálfan sig eins mikið og hægt er á að einkennin sem hann finnur fyrir við árásina eru tímabundin og munu líða hjá og að þau séu í lagi.

3- Halda huganum vakandi

Núvitund getur hjálpað þér að forðast að vera ótengdur raunveruleikanum af völdum ofsakvíðakasta. Hún felur í sér að iðka núvitund, beina athyglinni að núinu og vera meðvitaður um aðstæður þínar og hugleiða til að draga úr streitu og hjálpa þér að slaka á.

4- Gerðu léttar æfingar

Regluleg hreyfing getur haldið líkamanum heilbrigðum og stuðlað að andlegri heilsu.Þegar þú finnur fyrir stressi, of mikilli eða erfiðri öndun ættir þú að hvíla þig eða velja hóflega hreyfingu eins og göngu, sund eða jóga.

5- djúp öndun

Oföndun er einkenni kvíðakasta sem geta aukið ótta og djúp öndun getur aftur á móti dregið úr kvíðaeinkennum meðan á árás stendur.

6- Vöðvaslakandi tækni meðan á ofsakvíðakasti stendur

Líkt og djúp öndun geta þessar aðferðir hjálpað til við að draga úr streitu og stuðla að slökun, þar sem þær geta stöðvað kvíðakast með því að stjórna viðbrögðum líkamans við því eins mikið og mögulegt er.

7-Ímyndaðu þér eitthvað skemmtilegt

Aðferðir við sjón með leiðsögn geta dregið úr streitu og kvíða. Að eyða tíma utandyra eða jafnvel ímynda sér landslag getur hjálpað til við að meðhöndla og berjast gegn kvíða.

8- Lavender

Lavender olía sem hefðbundin lækning getur hjálpað til við að draga úr streitu og hjálpa til við slökun.

9- Taktu lyf

Sum lyf geta verið notuð til að meðhöndla kvíðaeinkenni þegar þau koma fram, en læknar mæla með því að nota þau aðeins til skamms tíma og í neyðartilvikum, en þunglyndislyf geta verið ávísað til langtímanotkunar í sumum tilfellum.