Slæmt skap getur breytt deginum þínum úr vel heppnuðum degi í misheppnaðan og leiðinlegan dag, og það getur verið áhrif þess Líf þitt er verra en þú býst við, svo hvernig losnar þú við slæma skapið sem eltir þig frá morgni til kvölds..vont skap hefur áhrif á fólk á þriggja daga fresti að meðaltali. En hvort sem þú ert í vondu skapi vegna þeirra skuldbindinga sem krafist er af þér eða einfaldlega vegna svefnlausrar nætur, þá ættir þú ekki að eyða tíma þínum í að toga í hárið og kenna öllum sem verða á vegi þínum. Að sögn Dr. Amira Hebrair, sálfræðings, er auðvelt að róa þessar truflandi tilfinningar með tilraunaðri meðferð. Hlátur er besta lækningin.
Hlátur er yndislegt lyf án aukaverkana. Það er líka frábær bústaður fyrir hratt og erilsöm líf. Á öllum stigum hláturs losar heilinn endorfín, örvandi efnasambönd sem auka tilfinningu um frið og æðruleysi. Hláturinn hættir jafnvel að anda, stjórnar meltingu, bætir blóðþrýsting og eykur ónæmisvirkni með því að losa d lysozyme (sama ensímið sem fær þig til að fella tár þegar þú hlærð djúpt).

Passaðu þig á matnum þínum

Sérfræðingar eru sammála um að það sem þú borðar á nóttunni mun ekki aðeins hafa áhrif á hvernig þú sefur, heldur hvernig þér líður daginn eftir. Að vakna í vondu skapi gæti tengst mataræði vegna lágs blóðsykurs.
Að borða mat eins og súkkulaði, kex, kakó eða matvæli sem eru rík af hreinsuðum kolvetnum eins og brauð, pizzu, pastaflögum og pasta lætur þér líða vel í fyrstu, en veldur því að blóðsykurinn hækkar á nóttunni, sem veldur þreytu og svekkju, og mun stuðla verulega að reiði fyrst.

Sjö leiðir til að bæta skap þitt

Þeir lögðu áherslu á jafnvægi próteina og flókinna kolvetna, þar á meðal svefnhvetjandi mat eins og kalkún, túnfisk, banana, kartöflur, heilkorn og hnetusmjör, auk þess að forðast sérstakan mat eins og reyktan fisk, ost og papriku.

Magnesíum er vopn þitt gegn þunglyndi

Rannsóknin sýndi að erfiðleikar með svefn og kvíða eða áhyggjur Það gefur til kynna skort á magnesíum, nauðsynlegt steinefni sem auðvelt er að tæma vegna streitu.
„Mér finnst gott að henda nokkrum handfyllum af magnesíum í kvöldbað," sagði næringarfræðingurinn Jackie Lynch. „Magnesíum frásogast í gegnum húðina og róar taugakerfið og róar þreytta vöðva. Það gerir þér kleift að sofa mjög vel."
Magnesíum er að finna í öllu dökkgrænu grænmeti og Epsom sölt húðuð með magnesíum má nota í sturtu; Magnesíum frásogast í gegnum húðina og róar taugakerfið og róar þreytta vöðva.

Ráð til að bæta skap þitt á morgnana

Tengstu við ástvin þinn

Talaðu við einhvern sem þú treystir eða spyrðu einhvern nákominn um ráð. „Konur eru góðar í þessu,“ segir Dr. Larsen. En karlmenn verða að berjast enn meira fyrir siðferðisstuðningi. '
Tal er gott fyrir sálina. Að tala við einhvern sem skilur þig og samþykkir þig undir öllum kringumstæðum getur virkað eins og galdur til að losna við neikvæðu tilfinninguna innra með þér.

Gefðu þér það sem það ber.

Gerðu eitthvað skemmtilegt eða áhugavert. Dr. Larsen segir: „Verðlaunaðu sjálfan þig með skemmtun. „Lífsstreita getur byggst upp og valdið sálrænum vandamálum bara með því að hugsa um þau. Svo gefðu þér tíma frá þessu stressi að slaka á. Gerðu eitthvað nýtt, skrítið, jafnvel brjálað, lærðu nýtt áhugamál; Tungumál, teikna, elda eða dansa.

Lifur umönnun

Lifrin er miðstöð reiði í hefðbundinni kínverskri læknisfræði, þannig að þeir sem drekka áfengi fyrir svefn útsetja lifrina fyrir streitu sem hefur áhrif á getu hennar til að fjarlægja eiturefni úr líkamanum og hefur neikvæð áhrif á svefngæði.
C-vítamín er mikilvægt í afeitrunarferli lifrarinnar, svo að taka það fyrir svefn getur hjálpað til við að draga úr reiðieinkennum.