Losaðu þig við letitilfinninguna í Ramadan

Losaðu þig við letitilfinninguna í Ramadan

Á Ramadan getur skortur á mat og vatni yfir daginn valdið þreytu og slökun hjá sumum. Þar sem vinnu- og námstímar eru styttir getur verið erfitt að vera virkur og einbeittur yfir daginn. Samkvæmt skýrslu unnin af Tamar Abu Eish og gefin út af Al Arabiya.net English eru nokkur ráð til að koma í veg fyrir þreytu á föstu:

1. Drekktu nóg vatn

Sérfræðingar mæla með að drekka að minnsta kosti 8-10 glös af vatni á dag á föstutíma til að koma í veg fyrir ofþornun. Þú getur líka drukkið vatn með ávöxtum, ferskum safa, kókosvatni og jurtate.

2. Forðastu koffín

Sumir hafa gaman af því að drekka te eða kaffi á morgnana og vega síðan upp á móti koffínlönguninni með því að drekka það eftir morgunmat. Of mikið koffín getur valdið ofþornun og því er best að takmarka magn af kaffi, tei eða gosdrykkjum sem neytt er eftir iftar.

3. Taktu oft blund

Svefn hefur mikil áhrif á orkustig. Á Ramadan, þegar flestar athafnir fara fram eftir sólsetur, er algjörlega nauðsynlegt að tryggja að þú fáir næga hvíld. Að taka stutta blund í 15 eða 30 mínútur yfir daginn getur hjálpað til við að endurhlaða orkustigið.

4. Borðaðu hollan morgunmat

Að borða hollan mat eins og döðlur, ávexti og grænmeti getur hjálpað til við að viðhalda orkustigi. Einnig ætti að forðast steiktan og sykraðan mat meðan á Iftar stendur þar sem hann getur leitt til tregatilfinningar. Þú verður að borða yfirvegaða máltíð af próteini, grænmeti og kolvetnum til að finna fyrir ánægju og vel næringu.

5. Forðastu of mikla hreyfingu

Mikil líkamleg áreynsla á föstu getur leitt til þreytu um leið og þú slítur föstu. Það er best að prófa lág-styrktar æfingar eins og göngu eða jóga.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023