Mataræði sem eykur ónæmi gegn kórónu

Eftir 65 ára aldur verður ónæmiskerfið í mannslíkamanum veikara en það var og því verður manni viðkvæmt fyrir mörgum heilsufarsvandamálum. Vel starfhæft ónæmiskerfi hjálpar til við að fjarlægja aðskotahluti og illkynja frumur úr líkamanum og hjálpar til við að stjórna ónæmissvörun gegn skaðlausu utanaðkomandi áreiti eins og mat eða líkamsvef.

Fyrir aldraða, efling ónæmiskerfisins felur í sér hollt mataræði sem inniheldur jurtir og krydd sem eru rík af ákveðnum vítamínum og steinefnum, sem aftur getur hjálpað til við að byggja upp sterkan og hæfan varnarbúnað gegn sýkingum og sjúkdómum, samkvæmt bandarísku Boldsky vefsíðunni.

Með vaxandi alvarleika kórónuveirufaraldursins hafa heilbrigðissérfræðingar bent á nauðsyn þess að fylgja persónulegum hreinlætisstöðlum eins og tíðum handþvotti og það er ekki síður mikilvægt að bæta friðhelgi, sérstaklega fyrir aldraða sem tilheyra þeim hópum sem eru í mestri hættu vegna sýkingar af Covid-19. Og ónæmi er hægt að bæta hjá fólki eldri en 65 ára með mataræði sem inniheldur eftirfarandi þætti:

1. Brún hrísgrjón:

Brún hrísgrjón innihalda mörg vítamín, steinefni og öflug plöntusambönd, sem geta hjálpað til við að styðja við virkni ónæmiskerfisins. Að auki eru brún hrísgrjón rík af andoxunarefnum sem hjálpa til við að berjast gegn sindurefnum sem skaða ónæmiskerfið og almenna heilsu.

2. Sætar kartöflur:

Ríkar af beta-karótíni og A-vítamíni, sætar kartöflur eru fullar af andoxunarefnum sem geta gagnast ónæmiskerfi aldraðra.

3. Spínat:

Spínat nærir líkamann með C-vítamíni, mörgum andoxunarefnum og beta-karótíni. Spínat er einnig hátt í K-vítamíni, sem gerir það að frábæru vali í ónæmisbætandi mataræði fyrir aldraða.

4. Egg:

Egg sjá líkamanum fyrir próteinum og vítamínum sem geta hjálpað til við að styrkja ónæmiskerfið og egg eru skilgreind sem forðabúr vítamína og steinefna sem nauðsynleg eru til að bæta ónæmiskerfið fyrir alla jafnt.

5. Jógúrt: Að borða jógúrt getur hjálpað til við að styrkja meltingarkerfið, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir meltingarsjúkdóma. Jógúrt gefur nægilegt magn af probiotics (góðum bakteríum) sem hjálpa til við að eyða slæmum bakteríum í maganum og styðja þannig við ónæmiskerfi aldraðra.

6. Jurtir og krydd:

Að borða jurtir og krydd eins og túrmerik og engifer getur hjálpað líkamanum að berjast gegn sýkingum og sjúkdómum. Það getur einnig hjálpað til við að gera við skemmdar frumur og styrkja getu manns til að starfa vel. Kanill og oregano eru einnig hollar viðbætur sem geta aukið virkni ónæmiskerfisins.

7. Magur prótein:

Listinn yfir magur prótein inniheldur roðlausan kjúkling, magra nautakjöt, lax og sojabaunir. Vísindarannsóknir sýna að magur prótein sem eru rík af omega-3 efnum styðja við ónæmiskerfið auk þess að efla heilastarfsemi og hjarta- og æðaheilbrigði.

8. Vatn:

Eldri fullorðnir ættu að drekka að minnsta kosti 8 glös af vatni á dag til að halda slímhúðunum vökva og draga úr líkum á að fá flensu eða kvef. Það hjálpar til við að viðhalda vökva líkamans og starfsemi ónæmiskerfisins.

Mikilvæg ráð fyrir aldraða

Sérfræðingar ráðleggja aldraða að fylgja hollt mataræði ásamt hreyfingu og heilbrigðum svefni til að draga úr hættu á að fá kvef.

Þessar ráðleggingar geta dregið úr hættu á skemmdum af völdum öndunarfærasýkinga, iktsýki og sjón, eða hægt á framgangi þessara sjúkdóma hjá eldri fullorðnum.