Matur sem hjálpar við djúpsvefn

Rétt eins og að hætta að drekka koffín á nóttunni eykur möguleika á djúpum svefni, þá hjálpar það þér að sofa líka að borða eftirfarandi fæðutegundir.

Mikilvægustu fæðutegundirnar sem hjálpa djúpum svefni:

bananinn
Bananar eru ríkir af vöðvaslakandi lyfjum eins og kalíum og magnesíum.

egg
Mikilvæg uppspretta próteina og rík af D-vítamíni.

kirsuber
Uppspretta hormónsins melatóníns, sem stjórnar svefn-vöku hringrásinni, og mælt er með því að borða kirsuber eða drekka kirsuberjasafa fyrir svefn.

spínat
Blöðin eru rík af kalsíum og kalíum og má borða með brauðsamloku fyrir svefn.

Brasilíuhneta
Ómissandi uppspretta selens, fyrir utan magnesíum og fosfór.

lax
Að borða það hjálpar til við að sofa betur vegna tengsla þess við omega-3.

kíví
Ríkt af kalíum, kalsíum, fosfór og magnesíum og samkvæmt rannsóknum bætir svefninn að borða tvo kívía.

popp
Framleitt á hollan hátt og með lítilli olíu er poppið mikilvæg uppspretta kolvetna, steinefna og andoxunarefna.

ristað brauð
Kolvetni hækka blóðsykursgildi, sem er tengt stjórnun líffræðilegrar klukku líkamans.

Fitulítill kotasæla
Það dregur úr magasýrustigi, inniheldur einnig kalsíum og kemur jafnvægi á hormónið melatónín sem stjórnar svefn-vöku hringrásinni.

Heimild: Life Hacker