Tíu matvæli rík af frumefnum sem nauðsynleg eru fyrir sterk bein

Tíu matvæli rík af frumefnum sem nauðsynleg eru fyrir sterk bein

Að borða þurra ávexti getur verið frábær leið til að auka beinheilsu vegna ríkulegs næringarefnainnihalds þeirra, þar á meðal kalsíum, magnesíum, kalíum og ýmis vítamín, samkvæmt Times of India.

Eftirfarandi XNUMX hnetur og þurrir ávextir veita sérstaklega heilbrigðan ávinning til að styrkja beinin:

1. Möndlur

Möndlur eru rík uppspretta kalsíums, magnesíums og E-vítamíns. Þær veita nauðsynleg næringarefni fyrir beinheilsu og eru einnig þekktar fyrir próteininnihald.

2. Valhnetur

Valhnetur innihalda mikið af omega-3 fitusýrum, sem hafa bólgueyðandi eiginleika og geta gagnast beinum heilsu. Það inniheldur mangan, sem styður við beinmyndun og steinefnamyndun.

3. Mynd

Vitað er að fíkjur eru góð uppspretta kalsíums, kalíums og magnesíums, sem eru mikilvæg steinefni til að viðhalda beinþéttni og styrk.

4. Dagsetningar

Döðlur eru ríkar af kalíum, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir kalsíumtap með þvagi. Það inniheldur einnig magnesíum og mangan, sem styðja beinheilsu og koma í veg fyrir beinþynningu.

5. Þurrkaðar apríkósur

Þurrkaðar apríkósur veita líkamanum hátt hlutfall af K-vítamíni, sem gegnir mikilvægu hlutverki í steinefnaupptöku og kalsíumupptöku. Það inniheldur einnig kalíum og magnesíum.

6. Þynntar plómur

Þurrkaðar plómur, eða sveskjur, eru þekktar fyrir mikið trefjainnihald og eru góð uppspretta K-vítamíns og bórs, sem hjálpa til við að koma í veg fyrir beinmissi.

7. Rúsínur

Þar sem rúsínur eru ríkar af bór og kalíum eru þær nauðsynlegar fyrir beinheilsu. Bór hjálpar líkamanum að halda kalsíum og magnesíum, sem styður við heildarbeinstyrk.

8. Kasjúhnetur

Kasjúhnetur eru góð uppspretta magnesíums og fosfórs. Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki í beinheilsu með því að aðstoða við upptöku kalsíums og steinefnaupptöku beina.

9. Pistasíuhnetur

Pistasíuhnetur innihalda kalsíum, magnesíum og fosfór. Þessi steinefni stuðla að því að styrkja bein og styðja við heildarbyggingu þeirra.

10. Fura

Furuhnetur innihalda mangan, steinefni sem hjálpar til við beinmyndun og viðhald.Þær innihalda einnig járn, sem styður við flutning súrefnis í blóðrásinni, sem eykur almenna beinheilsu.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023