Sjö ráð fyrir betri svefn

Hver og einn óskar þess að hann sofi betur til að njóta góðrar frammistöðu á daginn, náttúrulega fjarri þreytu og þreytu, svo við bjóðum þér sjö ráð sem geta veitt þér betri svefn.

Fyrst: Vertu í burtu frá öllum ljósgjafa, sérstaklega bláu ljósi, eins og ljósinu í sjónvarpinu, tölvunni og jafnvel símanum, og það er æskilegt að vera í burtu frá ljósgjafanum klukkutíma áður en við sofum.

Í öðru lagi : Þegar þú þarft að sofa á daginn er æskilegt að hafa hann aðeins í eina klukkustund og ekki meira en það því langir blundar hafa áhrif á svefn á næturnar og valda svefnleysi og svefnerfiðleikum.

Í þriðja lagi: Vertu viss um að velja kodda sem hentar hálsinum og þægilega dýnu fyrir bak og líkama til að njóta betri svefns.

Í fjórða lagi: Forðastu koffín eftir klukkan sex á nóttunni því koffín veldur svefnleysi á nóttunni.

Í fimmta lagi: Forðastu að hreyfa þig þremur tímum fyrir svefn því íþróttir gefa líkamanum orku sem gerir svefnhæfileikann erfiðan.

Í sjötta lagi: Borðaðu léttan kvöldverð og haltu þig sem mest frá kvöldmat sem inniheldur feitan mat því hann veldur óþægindatilfinningu og þar með svefnerfiðleikum.

Sjöunda: Hreinsaðu hugann fyrir svefninn og vertu í burtu frá því að hugsa um lífsmálin því þetta getur haldið svefni í burtu og valdið svefnleysi.

Sjö ráð fyrir betri svefn munu tryggja þér hvíld og hamingjusama drauma.