Ráð til að forðast þreytu meðan á föstu stendur í Ramadan

Ramadan, eða föstumánuður múslima, er einn af þeim mánuðum sem búa við mjög sérstakar aðstæður, hvort sem það varðar andlega, bæn og föstu, lestur Kóranins og annarra, eða hvað varðar næringu eða jafnvel hvað varðar af svefni og líffræðilegu ástandi líkamans.

Fastandi einstaklingurinn í þessum mánuði lifir við aðrar aðstæður og hann þarf sett af ráðum og leiðbeiningum um næringu sína svo mánuðurinn hans breytist ekki í martröð á stigi kviðar og líkama, sem er það sem við bjóðum þér í formi skjótra og stuttra ráðlegginga.

1) Ekki borða of mikið í morgunmat, sama hver freistingin er.

2) Vertu viss um að drekka vökva á Iftar tímabilinu á hóflegum hraða allt tímabilið milli Iftar og Suhoor, þar á meðal vatn, safi, súpur og ávextir og grænmeti sem eru rík af vökva.

3) Gefðu gaum að borða döðlur í morgunmat sérstaklega, þar sem þær eru ríkur uppspretta orku og trefja.

4) Ekki vanrækja hreyfingu, sama hvað, en án óhóflegrar eða vanrækslu.

5) Vinna að því að borða morgunmat á tveimur eða þremur máltíðum á dag og borða ekki mat í einu.

6) Ekki vanrækja Suhoor máltíðina, sem verndar líkamann fyrir þreytu og þreytu allan daginn, að því gefnu að máltíðirnar séu næringarríkar að miklu leyti.

7) Að draga úr salti, hvort sem er í mat eða drykk eins og hægt er, sem og feitu sælgæti, þar sem melting þeirra er mikið álag á meltingarkerfið.

8) Máltíðin sem þú borðar, sérstaklega á Suhoor, ætti að innihalda mikið magn af próteinum, mjólkurvörum og öðrum gagnlegum efnum.

9) Þú ættir að takmarka neyslu þína á koffínríkum drykkjum eins og kaffi, tei, gosdrykkjum og orkudrykkjum.

10) Passaðu að borða hafrar, epli og perur sem henta vel í Suhoor máltíðina á sumrin.

11) Ef þú ert náttúrulega skortur á að borða, verður þú að gæta þess að taka vítamín daglega, með fjölbreytni í næringarefnum, jafnvel þótt þau séu í litlu magni; Til að tryggja að engin næringarefni skorti á föstu.