Gakktu úr skugga um að borða þessa matvæli, þar sem þeir seinka öldrun

Gakktu úr skugga um að borða þessa matvæli, þar sem þeir seinka öldrun

Sumar orsakir öldrunar húðarinnar eru algjörlega náttúrulegar og ekki hægt að breyta, en aðrar eru viðráðanlegar. Að fylgja heilbrigðum lífsstíl, vernd gegn útfjólubláum geislum og tileinka sér mataræði sem er ríkt af andoxunarefnum eru meðal þeirra þátta sem hafa áhrif á þetta svæði. Lærðu hér að neðan um það sem mest áberandi tegundir matvæla sem seinka öldrun Útlit hrukka.

Andoxunarefni eru sameindir sem geta hlutleyst sindurefna sem flýta fyrir hrukkum og að borða ávexti og grænmeti sem er ríkt af þeim er talið einn af nauðsynlegum þáttum fyrir umhirðu húðarinnar og vernda hana gegn ótímabærri öldrun.

Fitusýrur, vítamín, steinefni og kollagen eru einnig nauðsynleg til að viðhalda unglegri húð og fást í eftirfarandi fæðutegundum:

1- Tómatar

Það er ríkt af vítamínum B og C, auk lycopene, járns, kalíums og kalsíums. Það er andoxunarefni sem stuðlar að því að auka framleiðslu kollagens, sem er ábyrgt fyrir teygjanleika og stinnleika húðarinnar.

2- Sítrusávextir

Þeirra áberandi eru sítróna, appelsína, klementína og greipaldin...þau einkennast af ríku C-vítamíni og getu þeirra til að auka kollagenframleiðslu, sem seinkar hrukkum. Þetta vítamín virkar einnig til að vernda húðina gegn áhrifum útsetningar fyrir hita og sólarljósi, sérstaklega frá útfjólubláum geislum, sem auka merki um ótímabæra öldrun húðarinnar.

3- Walnut

Það er ríkt af Omega-3 og E-vítamíni sem verndar húðina gegn sindurefnum og dregur einnig úr dökkum hringjum í kringum augun. Það inniheldur sink, selen og H-vítamín, sem stuðlar að kollagenframleiðslu.

4- Avókadó

Þessi ávöxtur er þekktur fyrir ríkidæmi sitt af fitusýrum sem stuðla að því að raka húðina og veita henni ferskleika. Það vinnur að því að sameina litinn þökk sé innihaldi C-vítamíns, sem hefur mikilvæg andoxunaráhrif til að vernda frumur og stuðla að kollagenframleiðslu.

5- Mangó

Það er ávöxtur ríkur af A-vítamíni, sem hjálpar við endurnýjun frumna. Það veitir líkamanum prótein, kolvetni, fitu, trefjar, kopar, fólínsýru og vítamín B, C og E, sem veitir vörn gegn einkennum ótímabærrar öldrunar og eykur ferskleika húðarinnar.

6- Belgjurtir

Mest áberandi eru linsubaunir, baunir og kjúklingabaunir... sem eru ríkar af plöntupróteinum auk sinks, sem eykur frumuendurnýjunarkerfið, sem heldur húðinni unglegri og losar hana við óhreinindi, roða og áhrif unglingabólur.

7- Lax

Það er ein besta uppspretta omega-3 sýra sem tryggir slétta húð, inniheldur einnig prótein sem stuðla að kollagenframleiðslu og E-vítamín sem dregur úr ásýnd öra, bletta og hrukka.

8- Ostrur

Það er talið tilvalinn bandamaður í að berjast gegn áhrifum ótímabærrar öldrunar á húðina. Það er matvæli sem er rík af vítamínum (B3, B5, B12 og E), amínósýrum og steinefnum eins og járni, kopar, sinki og kalsíum, auk fitusýra, sem gerir það kleift að standast streitu og loftslagsbreytingar. .

9- Kínóa

Það hefur græðandi áhrif á skemmda vefi í húðinni, sem hjálpar til við að endurheimta hana. Það er ríkt af járni og B2 vítamíni, sem er nauðsynlegt efni til að framleiða heilbrigða orku innan frumna, auk kopars og sinks, sem stuðla að framleiðslu kollagens og virkja ferlið við framleiðslu hýalúrónsýru, sem er ábyrg fyrir magni af vökvun húðarinnar.

10- Hafrar

Það inniheldur amínósýrur sem stuðla að því að örva kollagenframleiðsluferli, sem venjulega byrjar að hægjast við 25 ára aldur, sem sýnir hrukkuvörn og eykur mýkt og ungleika húðarinnar. Það er ríkt af andoxunarefnum sem draga úr áhrifum neikvæðra ytri þátta á húðina, sem stuðlar að því að seinka hrukkum á henni.

11- Niðursoðinn fiskur

Mest áberandi eru túnfiskur, sardínur og ansjósur. Það einkennist af ríkidæmi þess af Omega-3, sem viðheldur raka húðarinnar og eykur þéttleika hennar. Það verndar einnig húðfrumur fyrir sólskemmdum og bætir getu hennar til að gegna verndandi hlutverkum sínum sem náttúruleg hindrun sem kemur í veg fyrir að líkaminn verði fyrir mörgum ytri skaða.

12- Chia fræ

Þessi fræ eru rík af Omega-3 sem stuðlar að því að viðhalda heilbrigðu rakastigi húðarinnar og vernda hana gegn þurrki. Þau seinka einnig ótímabærum hrukkum og öðrum einkennum öldrunar sem geta komið fram á húðinni. Það hefur getu til að endurnýja húðfrumur og framleiða kollagen.

13- Jarðarber

Það inniheldur hátt hlutfall af C-vítamíni auk andoxunarefna, kalíums og kalsíums, sem seinkar því að hrukkum birtist snemma. Það er ríkt af A og K vítamínum, auk magnesíums, fólínsýru, fosfórs, andoxunarefna, flavonoids og salisýlsýru, sem veita marga fegurðarávinning.

Bogmaðurinn ástarstjörnuspá fyrir árið 2024