Il momento migliore per allenarsi per uomini e donne

Il momento migliore per allenarsi per uomini e donne

La domanda sul momento migliore della giornata per fare esercizio è in circolazione da molto tempo, e ora la risposta arriva nel contesto dei risultati di un nuovo studio che indica che varia in base al sesso. Un team di ricercatori ha scoperto che l'esercizio aerobico serale era più efficace per gli uomini rispetto a una routine mattutina, mentre i risultati variavano per le donne, con diversi risultati sulla salute che miglioravano con tempi di esercizio diversi, secondo New Atlas, citando Frontiers in Physiology.

Lo studio ha indicato che c'è una grande quantità di lavoro scientifico che esamina gli effetti che l'ora del giorno può avere sull'efficacia dell'esercizio e i risultati variano completamente.

Che si tratti di esercizio prima di coricarsi o al mattino, pomeriggio o prima serata, ci sono vantaggi e svantaggi in ogni momento, e i risultati e i benefici possono variare in base al tipo di esercizio e al risultato desiderato, se la persona mira a ottenere sbarazzarsi di grasso o costruire muscoli, per esempio.

Risultati interessanti

Per il nuovo studio, i ricercatori dello Skidmore College di New York hanno deciso di studiare gli effetti dell'esercizio in diversi momenti della giornata, con particolare attenzione alle differenze tra uomini e donne. I risultati sono stati interessanti, indicando che l'esercizio serale era l'opzione migliore per gli uomini, mentre la tempistica per le donne dipende dall'obiettivo dell'esercizio fisico.

Da parte sua, il dottor Paul Arceiro, ricercatore capo dello studio, ha affermato che per la prima volta è stato scoperto che "per le donne, l'esercizio fisico al mattino aiuta a ridurre il grasso della pancia e l'ipertensione, mentre l'esercizio serale nelle donne aumenta la parte superiore del corpo forza muscolare." resistenza, miglioramento dell'umore e sazietà."

Ha aggiunto: "Per gli uomini, l'esercizio serale riduce la pressione alta e riduce il rischio di malattie cardiache e affaticamento, oltre a bruciare più grassi, rispetto all'esercizio mattutino".

Programma di allenamento per l'aumento

L'esperimento ha coinvolto 27 donne e 20 uomini sottoposti a un programma di esercizi di 12 settimane appositamente progettato dal team di ricercatori chiamato RISE. I partecipanti si sono allenati sotto la supervisione di professionisti in sessioni di 60 minuti quattro giorni alla settimana, concentrandosi ogni giorno su resistenza, sprint a intervalli, stretching o allenamento di resistenza. L'unica differenza era se si esercitavano tra le 6:30 e le 8:30 o tra le 6 e le 8 e tutti seguivano un preciso piano alimentare.

Tutti i partecipanti avevano tra i 25 ei 55 anni, erano sani, di peso normale e stili di vita molto attivi. All'inizio dell'esperimento, i partecipanti sono stati valutati per forza, resistenza muscolare, flessibilità, equilibrio, forza della parte superiore e inferiore del corpo e capacità di salto. Prima e dopo l'esperimento sono state confrontate altre misure di salute, come pressione sanguigna, rigidità arteriosa, rapporto di scambio respiratorio, distribuzione e percentuale di grasso corporeo e biomarcatori del sangue, nonché questionari sull'umore e sulla sensazione di sazietà alimentare.

Grasso addominale e coscia

Sebbene la salute e le prestazioni di tutti i partecipanti siano migliorate durante lo studio, indipendentemente dall'ora del giorno in cui si esercitavano, sembravano esserci alcune differenze nel grado di miglioramento di alcune misure. Lo studio ha rilevato che tutte le donne nello studio avevano una riduzione del grasso della pancia e delle cosce e del grasso corporeo totale, nonché una pressione sanguigna più bassa, ma il gruppo di esercizi mattutini ha mostrato un miglioramento maggiore.

Colesterolo maschile

È interessante notare che gli uomini che si esercitavano solo la sera hanno sperimentato miglioramenti nel livello di colesterolo, pressione sanguigna, rapporto di scambio respiratorio e ossidazione dei carboidrati.

Mentre il team di ricercatori ha affermato che lo studio potrebbe aiutare ogni persona a determinare a che ora del giorno dovrebbe esercitare, in base al tipo e all'obiettivo, osservando che l'esercizio in generale, in qualsiasi momento e regolarmente, in definitiva, aiuta a migliorare la salute generale.