Ricordando esercizi di esercizio per mantenere il cervello

Ricordando esercizi di esercizio per mantenere il cervello

Fare regolari esercizi di memoria è la chiave per rafforzare il cervello, specialmente se una persona vuole scongiurare problemi di memoria in seguito, ma la forza della memoria varia da persona a persona.

La famosa neuroscienziata e medico americana, Tara Swart Pepper, afferma, in un articolo pubblicato sul sito americano CNBC, che ciò che distingue le persone con eccellenti capacità di memoria è che ci sono quelli che hanno una forte memoria di lavoro, cioè il capacità di conservare le informazioni non appena vengono apprese, e altri che hanno una buona memoria. A lungo termine è la capacità di ricordare le informazioni più di un giorno dopo averle memorizzate, indicando che è raro che una persona sia brava in entrambi i tipi di memoria, soprattutto senza praticare esercizi per attivarla.

Il dottor Pepper, che insegna al Massachusetts Institute of Technology e autore di "The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain", offre due semplici esercizi cerebrali che possono essere eseguiti quotidianamente per potenziare la memoria di lavoro e a lungo termine :

1. Partizione per migliorare la memoria di lavoro

Le informazioni lunghe, casuali e complesse vengono suddivise in parti più piccole. Quando una persona vede un numero come "3-3-2-1-6-7", ad esempio, può suddividerlo in "33", "21" e "67". Assegnare un significato significativo a questi numeri può anche aiutare: "Età 33, numero civico 21 e compleanno di mio padre nel 67".

La segmentazione è ottima anche per le presentazioni. Se la persona è preoccupata di dimenticare alcune parole o frasi, può fare un elenco di termini e frasi chiave che deve elencare e ripeterli ad alta voce più volte per inserirli nella sua mente come indicazioni.

Esercizio per la mente: i numeri di telefono dei più vicini e dei più cari vengono recuperati dividendoli in componenti più piccoli, anziché basarsi esclusivamente su un elenco di contatti preregistrati sul telefono. Quindi la persona verifica per quanto tempo può tenerlo.

2. Ripetizione spaziale per migliorare la memoria a lungo termine

Questo metodo ruota attorno al miglioramento della memoria per periodi di tempo sempre più lunghi.

Se una persona vuole ricordare un'informazione, deve dirla ad alta voce più volte subito dopo averla appresa. Poi fa la stessa cosa poche ore dopo, poi il giorno successivo, poi la settimana successiva.

Se la persona sente di aver iniziato a dimenticare le informazioni, deve ricominciare il processo.

Esercizio cerebrale: fatto scrivendo una lista della spesa per la settimana. Quindi ripete mentalmente il contenuto dell'elenco (e visualizza ciascuno degli elementi nella sua mente). Quindi copre l'elenco e lo prova ad alta voce. Quando va al negozio nel corso della settimana, cerca di capire quanti articoli riesce a ricordare senza guardare l'elenco.

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Il dottor Pepper aggiunge che qualsiasi attività mentalmente stimolante aumenterà la forza mentale, ma ci sono altri tre semplici e importanti passaggi che puoi compiere per alimentare il tuo cervello:

Esercizio

Uno studio ha rilevato che il declino cognitivo è quasi due volte più comune tra gli adulti inattivi rispetto agli adulti fisicamente attivi.

Per gli adulti, i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata o 75 minuti di attività di intensità vigorosa a settimana.

Una dieta salutare

Dovrebbe essere consumata una varietà colorata di piante e verdure, in particolare cavoli e melanzane, e anche caffè e cioccolato fondente possono essere consumati con moderazione. Gli alimenti e le bevande, in particolare quelli che contengono alti livelli di polifenoli, svolgono un ruolo significativo nella protezione dal declino cognitivo.

Cancellare la mente e la mente

Nel mondo di oggi, la vita è piena di così tanti eventi, attività e informazioni ed è facile sentirsi sopraffatti dalle informazioni. Ma il rumore può essere placato facendo un inventario personale. Una persona può stare da sola per un po' a pensare a ciò che è più importante per lui, e quali sono le cose che riesce a ricordare facilmente? Quali sono le cose che tende a dimenticare? Una volta che ha in mente questi elementi, può iniziare ad apportare modifiche intenzionali per esercitare la mente e acquisire la flessibilità necessaria per ricordare ciò che conta per la persona ed eliminare il disordine di informazioni inutili.

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