Aiutati a liberarti dell'insonnia

Aiutati a liberarti dell'insonnia

Alcuni hanno bisogno di un piccolo aiuto per addormentarsi di tanto in tanto e sempre più spesso si rivolgono a integratori alimentari per aiutarli a rilassarsi la sera. La melatonina è uno dei coadiuvanti del sonno più popolari e Live Science ha pubblicato un rapporto sulla sua efficacia nel risolvere problemi di sonno e insonnia.

Nel contesto del rapporto, il dottor Michael J. Breus, psicologo clinico e collega dell'American Academy of Sleep Medicine, ha affermato che l'intera faccenda "dipende da diversi fattori", incluso se il paziente soffre di una carenza di melatonina e se sono state eseguite le analisi del caso, e se ha bisogno di melatonina gli viene prescritto il dosaggio corretto, e poi “la melatonina può essere molto efficace”, spiegando che va sempre ricordato che “la melatonina non è un sedativo ma un potente catalizzatore”.

ormone oscuro

La melatonina è un ormone che il corpo produce naturalmente in risposta all'oscurità, è secreto dalla ghiandola pineale nel cervello e la sua funzione principale è quella di favorire il sonno e la moderazione. I livelli di melatonina aumentano la sera prima di raggiungere il picco nelle prime ore del mattino e scendono nuovamente durante le ore diurne.

Antiossidante

Uno studio del 2014 del Dipartimento di biologia cellulare e strutturale dell'Università del Texas ha dimostrato che la melatonina è un meraviglioso antiossidante, che aiuta a proteggere la salute del corpo e delle cellule cerebrali.

Ma come spiega il professor Breus, ci sono una serie di ragioni che possono portare a bassi livelli di melatonina, con l'età che è una delle ragioni principali, poiché dall'età di 40-45 anni, la melatonina naturalmente presente inizia a diminuire. La ricerca, condotta dall'Insomnia Study Group della Società Spagnola del Sonno, ha rilevato che un adulto di 70 anni ha solo il 10% della produzione di melatonina dei bambini in età prepuberale, il periodo in cui i livelli di melatonina sono più alti. "Una persona non può mai perdere completamente la melatonina, ma con l'età la produzione totale può diminuire e anche il tempo in cui viene prodotta può cambiare", afferma il Prof. Breus.

Lavoro a turni

I livelli di melatonina possono essere influenzati da una varietà di fattori, alcuni dei quali sono sotto il controllo di una persona, tra cui l'età, i livelli di stress, i farmaci, il sonno irregolare causato dal lavoro a turni e l'ambiente. Spesso, la luce all'interno e all'esterno può impedire che i livelli di melatonina aumentino normalmente e questo può interrompere il sonno. La luce blu di computer, telefoni cellulari e tablet può anche interrompere la produzione di melatonina se usata prima di coricarsi.

Integratore di melatonina

In alcuni casi, l'unica opzione per le persone per ripristinare i livelli di melatonina e ottenere un sonno migliore è assumere un integratore di melatonina. Questi sono disponibili in una gamma di forme, inclusi liquidi, pillole e persino compresse masticabili. Ma è meglio consultare un medico prima di prenderlo.

La melatonina è efficace, ma vale la pena notare che questi integratori non sono una panacea e non aiutano a "curare" altri disturbi del sonno come l'apnea notturna. Non ci sono prove chiare che suggeriscano che l'assunzione di melatonina migliori il sonno o la qualità del sonno. Il Prof. Breus afferma che l'integrazione di melatonina può essere considerata un "regolatore del sonno, non un iniziatore del sonno".

Vantaggi per 3 categorie

Per alcune persone con disturbi del sonno, l'integrazione di melatonina può aiutare a ripristinare un certo grado di normalità nei modelli di sonno. Ci sono tre categorie che possono trarre il massimo beneficio dalla melatonina supplementare. Se una persona è in viaggio e ha il jet lag, una dose di melatonina può aiutarla a rimettersi in carreggiata quando si tratta di dormire. Allo stesso modo, il lavoro a turni, soprattutto durante la notte, può desincronizzare il ritmo circadiano e la produzione di melatonina. Gli integratori di melatonina possono aiutare a indurre il corpo a pensare che sia ora di andare a letto, anche se fuori è giorno.

La dose giusta

La terza categoria riguarda le persone che sono già carenti di melatonina, quindi la dose corretta di integratore di melatonina può essere molto efficace. Il Prof. Breus afferma: “Se una persona sta assumendo melatonina in forma di pillola, si raccomanda di assumere da 0.5 mg a 1.5 mg 90 minuti prima di coricarsi. Ma se sta assumendo melatonina in forma liquida, dovrebbe assumere la stessa dose, ma mezz'ora prima di coricarsi.

Segni di carenza di melatonina

I segni di una carenza di melatonina includono affaticamento diurno, difficoltà di concentrazione, ansia, depressione, difficoltà a dormire per lunghi periodi di tempo e sensazione di "vertigini" al mattino. Se una persona è preoccupata di avere una carenza di melatonina, può sottoporsi a un test per misurare i livelli di melatonina da un medico o anche a metodi di test domestici.

Controindicazioni per integrare l'uso

In generale, meno è di più quando si tratta di assumere integratori di melatonina, ma ci sono alcune considerazioni che dovrebbero essere discusse con un medico prima di intraprendere integratori di melatonina. Se la paziente è incinta, sta pianificando una gravidanza o sta allattando al seno, non deve assumere melatonina. Allo stesso modo, coloro che assumono antidepressivi dovrebbero astenersi dal prenderli poiché possono peggiorare i sintomi della depressione.

Il professor Breus aggiunge: “Le persone con disturbi emorragici, le persone che hanno subito un trapianto di organi e le persone con diabete dovrebbero pensarci due volte perché la melatonina può avere effetti collaterali negativi. Ai minori di 18 anni è severamente vietato assumere integratori di melatonina”.
Gli integratori di melatonina sono anche noti per aumentare la pressione sanguigna, anche in quelli che già assumono farmaci per l'ipertensione.

effetti collaterali

Gli effetti collaterali della melatonina possono includere anche mal di testa, nausea e vertigini.Se una persona sta assumendo integratori di melatonina, non deve guidare veicoli o utilizzare macchinari dopo averli assunti.
Fermati dopo 14 giorni

Se la melatonina fa la differenza per dormire e il paziente non manifesta reazioni avverse, sarebbe sicuro assumerla ogni notte per un massimo di due mesi. Ma dovrebbe essere interrotto se non ha aiutato entro due settimane.