Come mantenere in salute il cuore e le arterie?

È noto che le malattie cardiovascolari e l'ipertensione sono malattie gravi che sono tra le prime cause di morte nel mondo. I ricercatori paragonano le arterie all'autostrada del corpo umano che trasporta l'ossigeno dal cuore agli organi del corpo. E proprio come le autostrade, le arterie funzionano meglio quando sono libere da qualsiasi congestione che blocca il flusso sanguigno. Il modo migliore per prevenire il restringimento delle arterie ed evitare le malattie cardiache è cambiare il tuo stile di vita, che include l'esercizio fisico regolare e una dieta sana.

Ecco gli alimenti più importanti che contribuiscono al mantenimento di un cuore sano e alla pulizia delle arterie dall'accumulo di sostanze nocive:

1- l'aglio:

Nonostante il suo odore sgradevole, l'allicina in essa contenuta può ridurre i lipidi e proteggere i vasi sanguigni dalla placca pericolosa e dai cambiamenti vascolari legati all'età.

2- Asparagi:

È considerata la principale resistenza alle malattie cardiache.

3- Avocado:

Sebbene sia ricco di grassi, è considerato uno dei migliori alimenti per combattere le malattie cardiache.

4- Broccoli:

Contiene vitamine che aiutano a prevenire le malattie cardiache.

5- Mirtilli rossi:

I mirtilli sono ricchi di potassio e aiutano a ridurre il colesterolo cattivo (LDL), aumentano il colesterolo buono (HDL) e rafforzano i vasi sanguigni, oltre ad essere una ricca fonte di antiossidanti che prevengono l'accumulo di grasso e migliorano le funzioni del sangue.

6- Anguria rossa

È uno dei frutti estivi rinfrescanti e aiuta ad abbassare la pressione sanguigna grazie all'amminoacido in esso presente (L-citrullina), che aiuta l'organismo a produrre ossido nitrico, che a sua volta aiuta a dilatare i vasi sanguigni.

7- Melograno:

Gli antiossidanti nel melograno proteggono le pareti interne delle arterie dai danni. Secondo gli studi, il succo di melograno stimola l'organismo a produrre ossido nitrico, una sostanza che aiuta a dilatare e aprire le arterie e il passaggio del sangue senza alcun ostacolo.

8- Pesce d'acqua fredda:

Come il tonno, il salmone, lo sgombro e le sardine, che aiutano a pulire le arterie se vengono mangiati una o due volte alla settimana, oltre a prevenire l'accumulo di grasso e mantenere un cuore sano.

9- Cannella

Spruzzare un po' di cannella su una tazza di tè al mattino ha benefici che a molte persone mancano, perché la cannella aiuta a ridurre l'accumulo di grasso nel sangue e riduce il colesterolo dannoso (LDL) fino al 25% e migliora anche il processo metabolico in il corpo e attiva la circolazione sanguigna.

10- Curcuma:

L'infiammazione è una delle cause dell'aterosclerosi, quindi una piccola quantità di curcuma aiuta a ridurre l'infiammazione.

11- Semi di lino:

Una delle migliori fonti di acido alfa-linolenico, ha la capacità di abbassare la pressione sanguigna, curare l'infiammazione, rafforzare le arterie e ripulirle dal grasso.

12- Olio di cocco:

Consumare 2-3 cucchiai al giorno di olio di cocco aiuta a ridurre l'accumulo di grasso convertendo il colesterolo in sostanze che il corpo può utilizzare e contiene anche acido laurico, che aiuta il flusso sanguigno e migliora le funzioni antiossidanti.

13- Tè verde:

Ricca di alti livelli di antiossidanti, oltre ai fenoli vegetali che ostacolano l'assorbimento del colesterolo nel sangue e aiutano la digestione, una tazza quotidiana di tè verde può ridurre i livelli di grasso nel sangue e aiutare a ridurre le arterie ostruite, oltre a migliorare il metabolismo e bruciare calorie.

14- Caffè:

Contrariamente a quanto molti pensano, bere una tazza di caffè al giorno può ridurre del 20% il rischio di malattie cardiache, ma non va consumato in eccesso per non aumentare la frequenza cardiaca e causare problemi di salute.

Alla fine, caro lettore, questi alimenti sono solo un modo preventivo per prevenire le malattie cardiovascolari, e aiutano a mitigare l'impatto della malattia e non compensano il consulto di un medico in caso di una condizione medica, ci mancherebbe, che richiede un trattamento con medicinali e stai bene e in salute.

Modificato da

Farmacista

Sara Mala