Aiutati a regolare la tua fame per il tempo più lungo

Aiutati a regolare la tua fame per il tempo più lungo

Tutti cercano una dieta sana che ci permetta di mantenere la nostra forma fisica senza lo sforzo di sentirci costantemente affamati

Esistono cinque modi per aiutare a regolare la fame, che sono i seguenti:

1. Alimenti che causano un forte aumento della glicemia e della dopamina

Controllare l’alto livello di zucchero nel sangue può aiutare a ridurre l’effetto dello zucchero sul corpo, che è fondamentale per migliorare la funzione cerebrale e regolare l’appetito.

2. Mangia fibre insieme a cibi ad alto indice glicemico

Mangiare fibre insieme a cibi con un alto indice glicemico aiuta a ridurre lo zucchero nel sangue. Mangiare un grande piatto di insalata con la pizza riduce il picco di zucchero nel sangue che la pizza causerà e mangiare il dessert subito dopo un pranzo ricco di fibre aiuterà. l'effetto della glicemia.

3. Acidi grassi

I neuroni sensibili allo zucchero nell’intestino rispondono anche agli acidi grassi essenziali. Gli integratori di acidi grassi Omega-3 possono rilasciare dopamina attraverso i neuroni nell’intestino, che aiuta a ridurre il desiderio di zucchero.

Ciò può essere ottenuto tramite gli acidi grassi EPA presenti nei pesci grassi, come salmone e sardine, integratori di olio di pesce o, per i vegetariani, tramite una fonte vegetale chiamata ahiflor.

4. Amminoacidi

Aumentare l’assunzione di aminoacidi può anche ridurre il desiderio di cibo “stimolando la produzione di dopamina attraverso proteine ​​come pesce, pollo, uova e formaggio”.

5. Ore e qualità del sonno

La qualità e la durata del sonno hanno un impatto sul nostro desiderio di zucchero, poiché c'è un aumento del 15% dell'ormone della fame e una diminuzione del 15% dell'ormone della sazietà che può essere osservato con la mancanza di sonno.

Quindi dormire sette ore di qualità può ridurre il desiderio di cibo e l’eccesso di cibo.

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