Come sconfiggere la fatica e la stanchezza?

Come sconfiggere la fatica e l'esaurimento prima che ti sconfiggano, ci sono passaggi fondamentali che ti aiutano ad essere attivo e sempre vigile e quindi a sconfiggere la fatica e l'esaurimento, dieci passi da Ana Salwa a una vita piena di energia e lavoro

Buona dormita

Per ottenere un sonno di buona qualità, secondo Sleep.org, è necessario dormire per almeno 8 ore per gli adulti, non svegliarsi più di una volta durante la notte e poi riaddormentarsi entro 20 minuti.

L'NSF raccomanda di limitare i sonnellini diurni ed evitare stimolanti e cibi pesanti prima di coricarsi.

2- Mantenere il movimento e l'attività

Molte persone ascoltano i tanti avvertimenti sui pericoli dello stile di vita, ma alcuni potrebbero non rendersi conto che, ad esempio, è necessario stare seduti per lunghi periodi di tempo, perché porta ad una perdita di massa muscolare e flessibilità.

Ad esempio, questa perdita può indebolire il cuore, facendo sembrare stressanti anche le attività semplici.

3- Moderazione nell'esercizio

L'esercizio eccessivo porta a stanchezza e affaticamento.

Alcuni dimenticano che la moderazione nell'esercizio è la chiave per ottenere il miglior beneficio.

Secondo le raccomandazioni della Johns Hopkins University: "L'obiettivo dell'esercizio è mantenere una persona energica e allegra piuttosto che affaticata e stanca".

4- Equilibrare la dieta

Non c'è dubbio che il carburante per il corpo è il cibo. Seguire una dieta povera può farti sentire stanco e malato, e mangiare molto cibo spazzatura è un chiaro contributo alla lentezza e alla mancanza di vitalità.

A volte le diete mancano di determinati nutrienti, come la vitamina D, e spesso le persone non associano immediatamente quei punti alla fatica.

E il corpo potrebbe non ricevere abbastanza calorie per muovere il corpo con vigore e attività. O forse una persona mangia più di quanto il suo corpo ha bisogno in un pasto, causando un aumento della glicemia.

La soluzione è dare la priorità a una dieta sana ed equilibrata.

5- Bere acqua

Un'adeguata idratazione del corpo è fondamentale per sentirsi energizzati e concentrati. Ma nessun liquido può ottenere questo risultato, ad eccezione dell'acqua naturale convenzionale.

Al contrario, il consumo di bibite zuccherate porta ad un aumento della glicemia, che provoca affaticamento, secondo uno studio preparato dai ricercatori dell'Università di Harvard.

Questo studio ha anche indicato che la disidratazione può anche causare una sensazione di affaticamento, oltre a bere molte bevande contenenti caffeina, soprattutto quando si avvicina l'ora di coricarsi.

6- Revisione dei farmaci e dello stato di salute

È importante discutere con il medico di eventuali casi di affaticamento, per coloro che stanno assumendo un regime di trattamento particolare o antistaminici, ad esempio, perché possono essere la causa della sensazione di sonnolenza.

La stanchezza può anche essere un effetto collaterale di molti farmaci da banco, secondo i consigli della Mayo Clinic.

Inoltre, alcuni problemi di salute, come anemia, fibromialgia, ipotiroidismo e apnea ostruttiva del sonno, possono causare affaticamento.

Pertanto, si consiglia di consultare un medico per escludere una qualsiasi di queste cause sottostanti.

7- Comunicazione sociale positiva

Non c'è dubbio che la solitudine, anche se una persona è introversa per natura, prosciuga energia e vitalità.

I ricercatori di Harvard sottolineano in questo contesto che "l'isolamento, cioè il non vedere gli altri regolarmente, è associato alla depressione e la depressione è associata alla fatica".

8. Evita lo stress

Lo stress, oltre all'ansia, alla depressione, alla tristezza e ad altri disturbi emotivi, può prosciugare rapidamente l'energia.

In questo contesto, la Harvard Medical School ha confermato che lo stress cronico aumenta i livelli di secrezione di cortisolo, prodotto dalle ghiandole surrenali, e livelli elevati di cortisolo, a loro volta, aumentano l'infiammazione nel corpo e riducono la produzione di energia.

9. Meno seguito alle notizie

Una delle principali cause di stress è il servizio di notizie.

Secondo il sito web medico della Mayo Clinic, i rapporti e le newsletter sono traboccanti di un'enorme quantità di tragedie, che possono distorcere la visione malinconica del mondo di una persona e quindi aumentare la sua depressione e la sua sensazione di affaticamento.

10- Cura di sé

Spesso le persone vengono coinvolte in un circolo vizioso della routine quotidiana, dimenticando di prendersi cura di se stesse. Ma questo tipo di pensiero, concentrato solo su liste di cose da fare e appuntamenti, può portare a una stanchezza ricorrente. Quindi dovresti goderti di più anche le cose semplici, come ascoltare una canzone o incontrare qualcuno.