Esercizio efficace e facile per proteggere dall'insonnia

Esercizio efficace e facile per proteggere dall'insonnia

Alcuni soffrono di insonnia o non si addormentano facilmente e gli esperti ritengono che esista una tecnica specifica in cui viene cantato un diverso insieme di numeri può aiutarci a dormire, il che è molto necessario per la salute umana.

In questo contesto, il dottor Raj Dasgupta, assistente professore di medicina presso l'Università della California del Sud, ha spiegato che la tecnica (4-7-8) può aiutarci a dormire, che è un esercizio di rilassamento che include inspirare per quattro volte, trattenere il respiro per sette volte, e poi l'espirazione per otto volte. .

Il metodo 4-7-8 è noto anche come "respirazione rilassante" e ha radici antiche nel pranayama, la pratica dello yoga per regolare la respirazione, ma è stato ripopolato dallo specialista in medicina integrativa Dr. Andrew Vail nel 2015, secondo la CNN.”.

Rebecca Robbins, MD, professoressa di medicina alla Harvard Medical School e ricercatrice associata al Dipartimento del sonno e dei disturbi circadiani del Brigham and Women's Hospital di Boston, ha affermato che esercizi come il metodo 4-7-8 danno l'opportunità di sentirsi rilassati e a proprio agio, che è esattamente ciò di cui ha bisogno prima di andare a letto.

Come spiega Joshua Tal, uno psicologo clinico nello Stato di New York, il metodo 4-7-8 "non ti fa dormire, ma può aiutare a ridurre l'ansia, che aumenta la probabilità di addormentarsi".

senza attrezzatura

Il metodo di respirazione 4-7-8 non richiede alcuna attrezzatura o preparazione specifica, ma occorre solo imparare a eseguire correttamente l'esercizio all'inizio, poiché dovrebbero:
• Scegli un posto tranquillo e siediti con la schiena dritta, quindi sdraiati sul letto non appena la persona avverte segni di rilassamento del corpo.
• La punta della lingua viene posizionata, per tutta la durata dell'esercizio, sul bordo del tessuto dietro i denti anteriori superiori, dove la persona espira attraverso la bocca attorno alla lingua

Quindi vengono seguiti i seguenti passaggi:
• Espira completamente attraverso la bocca, emettendo un suono rumoroso.
• Chiudere la bocca e inspirare silenziosamente attraverso il naso finché la persona non raggiunge quattro volte quanto la persona calcola mentalmente.
• Trattieni il respiro e conta fino a sette volte.
• Espira attraverso la bocca, ansimando e contando mentalmente fino a otto.
• L'esercizio viene ripetuto altre tre volte per un totale di quattro cicli di respirazione.

"Se hai difficoltà a trattenere il respiro, l'esercizio può essere eseguito più rapidamente mantenendo il rapporto (costante) per le tre fasi", ha spiegato il dottor Phil sul suo sito web. Con la pratica ripetuta, puoi rallentare tutte le fasi e abituarti a inspirare ed espirare più profondamente.

sistema nervoso parasimpatico

Il dottor Dasgupta ha affermato che quando una persona è stressata, il suo sistema nervoso simpatico diventa eccessivamente attivo, facendola sentire eccessivamente stimolata e riluttante a rilassarsi e ad addormentarsi.

Ha aggiunto che praticare la respirazione 4-7-8 può aiutare a ridurre l'attività del sistema nervoso simpatico, rendendo il corpo in uno stato più adatto a un sonno ristoratore.

Frequenza cardiaca e pressione sanguigna

Un team di ricercatori in Thailandia ha studiato gli effetti diretti della respirazione 4-7-8 sulla frequenza cardiaca e sulla pressione sanguigna in 43 giovani partecipanti sani, e i ricercatori hanno scoperto che dopo aver praticato la tecnica della "respirazione di comfort", la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna sono migliorate.