1 – Acido folico

È un nutriente vitale che ogni donna dovrebbe incorporare nella sua dieta quotidiana per migliorare la salute del cuore, la funzione nervosa, i problemi della pelle e degli occhi, la digestione, la circolazione e la produzione di energia.

Durante la gravidanza, i medici consigliano alle donne di assumere acido folico, perché è probabile che riduca le possibilità di difetti alla nascita nei bambini.

Può essere consumato anche sotto forma di verdure in foglia, legumi, cereali arricchiti e agrumi. È possibile aggiungere alla dieta anche integratori di acido folico, ma solo dopo aver consultato un medico.

2 – Calcio

Il calcio svolge un ruolo importante nel mantenimento di ossa e denti forti. Le donne, soprattutto quando invecchiano, corrono un rischio maggiore di sviluppare l’osteoporosi, una condizione caratterizzata da ossa fragili e deboli.

Pertanto, un adeguato apporto di calcio è essenziale durante tutta la vita di una donna. Il calcio è disponibile in buone proporzioni nel latte, nello yogurt, nel formaggio e nelle verdure a foglia come cavoli e spinaci.

3 – Vitamina D

La vitamina D è essenziale per l'assorbimento del calcio, la funzione immunitaria e la salute generale, poiché agisce come un ormone nel corpo di una donna.

Si può trascorrere un po' di tempo al sole durante la mattina o nel tardo pomeriggio per assumere un po' di vitamina D. Si possono mangiare latticini e pesce grasso.

4 – Ferro

Il ferro è un altro nutriente essenziale necessario per mantenere una buona salute del sangue e aiuta a prevenire l’anemia.

Se il ferro non viene consumato correttamente, una persona può soffrire di affaticamento e grave debolezza. Gli esperti consigliano di assumere il ferro con alimenti ricchi di vitamina C per un assorbimento più rapido e una migliore digestione. Gli alimenti ricchi di ferro includono carne rossa magra, pollame, pesce e fagioli.

5- Acidi Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali per mantenere una buona salute del cuore e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, la principale causa di morte tra le donne.

Gli acidi grassi Omega-3 possono essere ottenuti da fonti come burro chiarificato, avocado, noci, semi di chia e olio d'oliva.

6 – Proteine

Le proteine ​​sono un elemento essenziale per la vita e sono essenziali per la massa muscolare, la funzione immunitaria e la riparazione dei tessuti.

Le donne di tutte le età hanno bisogno di consumare una quantità adeguata di proteine ​​per mantenere la salute generale. Gli alimenti ricchi di proteine ​​includono carne magra, pollame, pesce, uova, latticini, lenticchie e tofu.

7- Vitamina C.

La vitamina C, nota come acido ascorbico, è un potente antiossidante che svolge numerosi ruoli importanti nella salute delle donne.

Promuove la produzione di collagene, che apporta benefici alla salute della pelle e alla guarigione delle ferite. La vitamina C migliora anche l’assorbimento del ferro, rendendola particolarmente utile per le donne che soffrono di anemia da carenza di ferro. La vitamina C è abbondante negli agrumi, nelle fragole, nei peperoni dolci e nei broccoli.

8 – Fibra

La fibra è un concentrato nutrizionale benefico per le donne di tutte le età. La fibra migliora gli sforzi per mantenere un peso corporeo sano, aiuta la digestione e riduce il rischio di malattie croniche come malattie cardiache e diabete di tipo XNUMX.

La fibra si trova nei cereali integrali, nella frutta, nella verdura, nei legumi e nelle noci.

9- Potassio

Il potassio è un elettrolita essenziale per la regolazione della pressione sanguigna e per la salute dei muscoli e dei nervi. Mangiare abbastanza potassio aiuta a ridurre il rischio di ipertensione e ictus.

Il potassio è abbondante in banane, arance, patate, spinaci e fagioli. È necessario bilanciare l’apporto di potassio e l’apporto di sodio per un controllo ottimale della pressione sanguigna.

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