Protezione dalle malattie cardiache in questi modi

Protezione dalle malattie cardiache in questi modi

Le malattie cardiache sono una delle cause di morte più comuni al mondo. Ecco 5 diete salutari per il cuore che possono aiutare a ridurre il rischio e migliorare la salute generale, secondo Healthshots.

La dieta gioca un ruolo fondamentale quando si tratta di salute del cuore. Uno studio, pubblicato sul Journal of the European Society of Cardiology, rileva che una dieta malsana è una delle principali cause di attacchi di cuore e altre malattie cardiache. Il modo migliore per prevenire è seguire la dieta giusta su base giornaliera. Ecco 5 diete sane per prevenire le malattie cardiovascolari.

1. Sistema trattino

La dieta DASH è l'acronimo di Metodi che aiutano a fermare la pressione alta ed è specificamente progettata per soddisfare le esigenze del cuore. La dieta DASH include cibi ricchi di calcio, magnesio e potassio. Ha lo scopo di controllare la pressione sanguigna limitando l'assunzione di sodio, grassi saturi e zuccheri aggiunti.

2. La dieta mediterranea

Studi scientifici, compresi quelli pubblicati su Critical Reviews in Food Science and Nutrition, hanno scoperto che seguire una dieta mediterranea può essere benefico per la salute del cuore. La dieta mediterranea è basata su molta verdura, frutta, legumi, semi, pesce e noci. Include anche la limitazione della quantità di calorie che possono essere consumate durante il giorno.

3. Sistema Flexiteriano

La dieta flexitariana è una combinazione delle parole "flexitarian" e "vegan". Include una dieta ricca di proteine ​​e alimenti vegetali trasformati, ma incoraggia il consumo moderato di carne e prodotti animali. Uno studio, pubblicato sul British Medical Journal, ha rilevato che una dieta vegetariana flessibile potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiache.

4. Dieta a basso contenuto di carboidrati

Una dieta a basso contenuto di carboidrati, in generale, ruota attorno alla limitazione dell'assunzione di carboidrati, inclusi alimenti come pasta, alimenti trasformati, cibi zuccherati e pane. I risultati di uno studio, pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, hanno rivelato che le persone, in particolare quelle obese o in sovrappeso, che seguivano una dieta ipocalorica, hanno ottenuto miglioramenti nella riduzione dei fattori di rischio per le malattie cardiovascolari.

5. Vegetarismo

Gli studi hanno dimostrato che una dieta vegetariana fa bene alla salute del cuore. Gli alimenti che compongono una dieta a base vegetale includono, naturalmente, verdure, frutta, fagioli, cereali integrali e alternative alla carne, che riducono il rischio di malattie cardiache abbassando i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue.

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