Tre incredibili benefici del digiuno che non conosci

Alcune persone hanno paura per la loro salute dal digiuno, pensando che lunghe ore di digiuno possano influenzare il loro corpo e la salute, ma quello che non sappiamo è che queste lunghe ore di digiuno migliorano l'immunità del corpo e ne beneficiano da mille e una porta, lasciamo noi oggi esploriamo i benefici del digiuno. uno per uno.

Il digiuno aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e controlla l'appetito
Se vuoi ridurre la pressione sanguigna, prevenire il diabete, controllare l'appetito e desideri mangiare la sera, puoi digiunare per 18 ore o consumare tutti i pasti prima delle 3:XNUMX, nei giorni non del Ramadan.
Secondo un nuovo studio, pubblicato dal quotidiano britannico "Daily Mail", è stato scoperto un vantaggio unico del taglio precoce che ha aiutato gli uomini in sovrappeso a perdere peso e a migliorare la loro salute in generale.

Il digiuno accelera il metabolismo e aiuta nella perdita di peso

Lo studio, condotto dall'Università dell'Alabama a Birmingham, ha avviato una sperimentazione clinica di questo tipo di digiuno intermittente noto come alimentazione a tempo limitato per l'uomo precoce (eTRF).
L'obiettivo del team di ricerca era determinare perché le diete a digiuno aumentano il metabolismo e la salute, sia perché si consumano meno calorie o perché si smette di mangiare prima. I risultati del test hanno indicato che il punto di astinenza dal mangiare è la chiave magica di questa dieta.
Secondo la ricercatrice principale Courtney Peterson, il vantaggio probabilmente dipende dal seguire una dieta a digiuno che normalizza il ritmo circadiano naturale delle persone.
I livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, in una persona sana raggiungono il picco intorno alle 5:XNUMX, il che, in teoria, ci dà una sferzata di energia per svegliarci. Quindi questi livelli scendono al livello più basso alle tre del mattino del giorno successivo, per poi risalire per raggiungere il picco dopo cinque ore, cioè di nuovo alle otto del mattino.
Idealmente, quel punto sarebbe raggiunto, alle otto del mattino, dall'esposizione alla luce solare o dal suono di un campanello d'allarme. Quando ciò accade, le ghiandole surrenali e il cervello inizieranno a pompare adrenalina.
A mezzogiorno, i livelli di cortisolo iniziano a diminuire, mentre l'adrenalina (per l'energia) e la serotonina (un fattore di stabilizzazione dell'umore) continuano a pompare.
Ragioni per avere fame
A metà giornata, il metabolismo accelera e la temperatura corporea aumenta, lasciandoci affamati e pronti per mangiare.
Nel pomeriggio i livelli di cortisolo iniziano a calare, il metabolismo rallenta e la stanchezza si fa sentire. A poco a poco, la serotonina si trasforma in melatonina, che porta alla sonnolenza. I nostri livelli di zucchero nel sangue diminuiscono e alle 3 del mattino, quando siamo nel mezzo del sonno, i livelli di cortisolo raggiungono il livello più basso in un periodo di 24 ore.

Il digiuno aiuta i diabetici a riprendersi
In questo studio, 8 uomini con diabete hanno trascorso 5 settimane a dieta. eTRF, poi altri 5 sono stati esposti a un regime alimentare americano "tradizionale".
Nella dieta a digiuno, la colazione veniva consumata ogni mattina tra le 6.30:8.30 e le 6:18 e la cena veniva consumata entro e non oltre le XNUMX:XNUMX, cioè dopo XNUMX ore. Poi hanno digiunato per il resto della giornata, un periodo di circa XNUMX ore.

Nella dieta tradizionale americana, gli altri consumavano i pasti nell'arco di 12 ore.
Stavano consumando esattamente gli stessi alimenti, con la stessa identica quantità di calorie, carboidrati, proteine, grassi e sostanze nutritive, mentre i ricercatori hanno monitorato tutti gli indicatori, le analisi e le misurazioni con molta attenzione.

I risultati sono stati sorprendenti, poiché la dieta eTRF ha migliorato significativamente la sensibilità all'insulina. E ha protetto coloro che erano in questo regime da pericolosi cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue.
Anche la loro pressione sanguigna e i livelli di stress ossidativo sono diminuiti. Con sorpresa dei partecipanti, il loro appetito per gli spuntini serali è stato gravemente ridotto.
Digiuno intermittente
In particolare, questi risultati suggeriscono che mangiare all'inizio della giornata può essere una forma particolarmente benefica di digiuno intermittente.
Alla luce di questi risultati promettenti, Peterson afferma che sono necessarie ulteriori ricerche sul digiuno intermittente e sui tempi dei pasti per scoprire come influisce sulla salute e identificare i modelli che possono essere disponibili per la maggior parte delle persone.