הדרך המוזרה והקלה ביותר לישון שינה עמוקה

הדרך המוזרה והקלה ביותר לישון שינה עמוקה

מחקר מדעי מראה ששינה של שש שעות בלבד הופכת כל משימה הדורשת מיקוד, חשיבה מעמיקה או פתרון בעיות לקשה יותר. מחקר משנת 2018 מצא בעבר שאנשים שישנים חמש עד שש שעות הם פרודוקטיביים ב-19% מאנשים שישנים באופן קבוע שבע עד שמונה שעות בכל לילה. ואנשים שישנים פחות מחמש שעות הם כ-30% פחות פרודוקטיביים.

כפי שדווח בע"מ, כל חייל באימונים בסיסיים קם ב-5 בבוקר והולך לישון ב-9:XNUMX, שגרה המהווה את נקודת הכניסה ל"משמעת שינה", תרגול הדורש אימון דרך עיסוק בדיסציפלינה. לישון ולעקוב אחריו כל הזמן.

תכנון שינה באימון ובסביבות טקטיות הוא כישורי מנהיגות הליבה. בעוד שמצבים לפעמים מכתיבים אחרת, המטרה היא לקבל שבע עד תשע שעות שינה כל 24 שעות; אחרת, אפילו משימות פשוטות יכולות להתבצע בקושי.

משמעת שינה חשובה מאוד לעבודה, לזוגיות, למשפחה ולזמן הפנוי כי אם אין לאדם הרבה אנרגיה לעשות את כל המשימות הללו, הם ייכשלו או לפחות לא יבצעו אותן כמו שצריך. כאשר אדם לא ישן מספיק בכל לילה, זה משפיע לרעה על תפקודו בכל היבט בחייו ומפחית את הסבירות שהוא יהיה הטוב ביותר שלו.

נקודת התחלה

בחירת זמן ספציפי ללכת לישון היא לעתים קרובות קשה לשלוט. לכן, מומחים ממליצים לבחור תחילה תאריך ספציפי שבו כל המכשירים, בין אם טלוויזיה, טלפון או מחשב, סגורים, ולאחר מכן יכבו את האורות. מומחים ממליצים לקבוע תזמון כך שיהיה זמן לישון שבע עד שמונה שעות שינה. אם, למשל, אדם צריך לקום ב-6 בבוקר. שכן, כמובן, יש להקפיד בבחירת השעה המוקדמת ביותר בה יוכל לנמנם, שכן הוא לא יירדם מיד אלא אם כן מותש לחלוטין.

השלב הבא הוא לא לחשוב על שינה או לנסות לישון, אלא פשוט להירגע ולתת למחשבה לשוטט בשקט. ואם לוקח לו הרבה זמן להירדם, זה בסדר. אחר כך הוא מקפיד שלא ינמנם למחרת, שילך לישון באותו זמן, ורואה בזה זמן להתכונן לשינה, לא זמן לישון. עם הזמן, הגוף שלו יתחיל להסתגל.

דרך צבאית

אתה יכול גם לנסות את "הדרך הצבאית" לישון, שגרה של שתי דקות לפני טיסה שהגה מכללת הצי האמריקני כדי לעזור לטייסים לישון, שתוך שישה שבועות הביאה ל-96% מהטייסים להירדם תוך שתי דקות או פחות, אפילו אם הם ישבו על ספסל, מאזינים להקלטה של ​​ירי מקלעים ולאחר מכן שתו כוס קפה:

1. הרפיית פנים מלאה: עצום עיניים תוך כדי נשימה איטית ועמוקת. ואז כל שרירי הפנים נרגעים לאט, החל משרירי המצח, דרך הלסתות והלחיים, ואז הפה והלשון.

2. הרפיית הכתף והזרועות: לאחר שנפטרים מכל מתח והרגעת שרירי הפנים והצוואר, מתחילה להרגיש כאילו האדם שוקע במושב או במיטה. ואז מתחיל בחלק העליון של זרועו הימנית, הוא מרפה באיטיות את הדו-ראשי, האמות והידיים שלו. וחזור על אותם שלבים בצד שמאל. קחו בחשבון את המשך הנשימה לאט ועמוק.

3. הרפיית חזה: ניתן להשיג זאת בקלות בנשיפות ובשאיפות איטיות ועמוקות.

4. הרפיית הרגליים: החל בירך ימין, לאחר מכן השוק והקרסול, עד לכף הרגל והאצבעות. ואז לעשות את אותו הדבר עם רגל שמאל.

5. הרגיעו את הנפש: קשה לא לחשוב על שום דבר, אבל היצמדות לשגרה בכל ערב תשתלם. ניתן להשתמש בטכניקת החשיבה עם תמונה מרגיעה בנפש, כמו למשל לדמיין את עצמו שוכב בנוחות בחושך. במקרה שזה לא עבד, ניתן לחזור על המשפט "לא חושב" למשך 10 שניות.

לבסוף, יש לזכור כי תרגול במשמעת הוא המפתח להשגת הצלחה, וכי שינה טובה היא המניע העיקרי להשגת ביצועים מקצועיים ואישיים טובים יותר.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023