מה הקשר בין מחסור בוויטמין D לדיכאון?

מה הקשר בין מחסור בוויטמין D לדיכאון?

מחקרים מתפתחים מצביעים על קשר בין ויטמין D ודיכאון. זה זמן רב ידוע שוויטמין D חיוני בכל הנוגע לשמירה על עצמות חזקות וחיזוק המערכת החיסונית, אך מחקר חדש בדק האם יש קשר בין ויטמין D ודיכאון תוצאות המחקר הן מעורבות. יש כמות הולכת וגדלה של ראיות המצביעות על קשר אפשרי בין רמות נמוכות של ויטמין D במחזור הדם ודיכאון, על פי Live Science.

דיכאון יכול להשפיע על היבטים של חיי היומיום, מאינטראקציות חברתיות ועד שינה. למרות שישנן שיטות מבוססות לטיפול בדיכאון, התפקיד הפוטנציאלי של ויטמין D מושך תשומת לב. בסקירה של המחקר האחרון, דו"ח שפורסם על ידי Live Science מספק נתונים מקיפים על תפקידו של ויטמין D, סימנים למחסור ודיכאון, וצעדים מעשיים לקבלת מספיק ויטמין D, כולל תוספי ויטמין D הטובים ביותר. יחד עם זאת, הדו"ח מציין את הצורך להתייעץ עם מומחה אם אדם סובל מבעיות פסיכולוגיות ולפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה.

ויטמין די

ראשית, ויטמין D פועל בגוף כאשר קרניים אולטרה סגולות מהשמש פוגעות בעור, וממריצות את ייצור ויטמין D. זו הסיבה שהוא נקרא "ויטמין שמש". לפני שהגוף יכול להשתמש בו יש להפעיל ויטמין D. הכבד הופך אותו לקלצידיול, שבתורו הופך לקלציטריול בכליות.

ויטמין D מווסת את כמות הסידן בדם, "מספק חוזק לעצמות, שיניים ורקמות על ידי ספיגת סידן וזרחן לתוך הגוף", אומרת דיאטנית רשומה ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה סו אלן אנדרסון-היינץ. זה גם משחק תפקיד במערכת החיסון, כאשר מחקרים מראים שרמות נמוכות של ויטמין D קשורות לזיהומים מוגברים ולמחלות אוטואימוניות".

הקשר בין ויטמין D ודיכאון

ממצאי מחקר עוררו עניין בקשר בין ויטמין D ודיכאון. "מחקרים אחרונים מראים שרמות נמוכות של ויטמין D נראות לעתים קרובות אצל אלו המאובחנים עם דיכאון קליני, [המרמז על קשר הפוך", מסביר ד"ר אנדרסון-היינץ.

סקירה מדעית אחת, שפורסמה ב-British Journal of Psychiatry, בחנה נתונים של יותר מ-30000 משתתפים ומצאה שאנשים עם דיכאון נוטים לרמות נמוכות יותר של ויטמין D. אופי הקשר בין ויטמין D ודיכאון אינו מובן במלואו, אך ישנם מספר הסברים.פוטנציאל, אם כי אף אחד מהם לא הוכח.

תיאוריה אפשרית אחת היא שמחסור בוויטמין D גורם לדיכאון. אם כן, סביר להניח שתוספי מזון יעזרו להקל על התסמינים. אבל מחקרים מראים תוצאות מעורבות. סקירה מדעית נוספת, שפורסמה בכתב העת CNS Drugs, מצאה שתוספי ויטמין D הקלה על תסמינים אצל אנשים עם דיכאון, וההשפעה הייתה בולטת יותר אצל אנשים עם הפרעת דיכאון מג'ורי. אבל תוצאות מחקר אחר, שפורסמו ב-BMC Research Notes, הראו שוויטמין D לא עשה הבדל משמעותי בהשוואה לפלצבו, בעוד שסקירה מדעית אחרת העלתה שהקשר יכול לעבוד בכיוון ההפוך, מכיוון שאנשים עם דיכאון עלולים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר. סובלים מדיכאון. עם מחסור בוויטמין D כי הם נוטים יותר לסגת מפעילות חברתית ולבלות פחות זמן בחוץ.

ישנן תיאוריות אחרות לגבי הקשר בין ויטמין D ודיכאון. סקירה אחת, שפורסמה בכתב העת Indian Journal of Psychiatry, מציינת כי ישנם קולטנים רבים של ויטמין D באזורי המוח הממלאים תפקיד במצב הרוח, כולל קליפת המוח הקדם-מצחית ו-cingulate. ויטמין D מווסת גם את ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל, ומשפיע על מצב הרוח.

אותה סקירה מצביעה על השערה נוספת שיכולה להיות קשורה למערכת החיסון. דיכאון קשור לרמות גבוהות יותר של דלקת כרונית, המתרחשת כאשר התגובה החיסונית מופעלת שלא לצורך. בינתיים, ויטמין D ידוע כתומך בחסינות ובעל השפעות אנטי דלקתיות.

תסמינים של מחסור בוויטמין D ודיכאון

מחקר מדעי וסקירות מצביעים על כך שקיימת חפיפה בין התסמינים של מחסור בוויטמין D כדלקמן:

המכון הלאומי לבריאות הנפש בארה"ב מסכם את הסימפטומים של דיכאון באופן הבא:

• מצב רוח עצוב מתמשך או חרדה
• תחושות של חוסר תקווה
• חוסר אנרגיה ועייפות
• כאבים ללא סיבה פיזית ברורה ואינם מוקלים בטיפול
• אובדן עניין או הנאה בתחביבים ופעילויות
• מחשבות על מוות או התאבדות

לדברי ד"ר אנדרסון-הינס, MD, בוגר אוניברסיטת פלורידה, בעל תואר שני מאוניברסיטת אנדרוס, סימנים מוקדמים למחסור בוויטמין D הם:

• עייף
• התכווצויות
חולשת שרירים

דו"ח מקליבלנד קליניק מציין ששינויים במצב הרוח, כולל תסמינים של דיכאון, יכולים להיות סימן למחסור בוויטמין D.
עם הזמן, ההשפעה על העצמות והשיניים עלולה להוביל לרככת בילדים ולעצמות רכות או אוסטאומלציה אצל מבוגרים, אז פנה לאיש מקצוע רפואי אם אדם מודאג מאחד מהתסמינים הללו.

מקורות לויטמין D

המכון הלאומי לבריאות בארה"ב מציין כי יש מחסור במזונות העשירים בויטמין D. "בהתאם לכמות שאתה אוכל, מזונות כמו מיץ תפוזים, חלב צמחי מועשר בויטמין D, פטריות מרפאות UV, סרדינים וחלמונים. עשוי לספק לך מספיק ויטמין D", אומר ד"ר אנדרסון-היינץ. אתה צריך את זה". חשיפה סדירה לשמש חשובה גם בשיפור מצב ויטמין D. מי שיש לו יותר מלנין [עור כהה יותר] צריך להיות בשמש זמן רב יותר כי קשה יותר לקרניים לחדור לעור. "

מומחים ממליצים על קרם הגנה להגנה מפני סרטן העור בחוץ לפרקי זמן ממושכים, מה שעלול להקשות על קבלת מספיק ויטמין D מאור השמש, במיוחד בחורף.

והסבל ממחסור בוויטמין D גובר בקרב קבוצות מסוימות בשיעור גבוה יותר, כולל אנשים עם עור כהה, קשישים ואנשים עם חשיפה מוגבלת לשמש.

ניתן לבצע בדיקת דם כדי לבדוק את רמות הוויטמין D שלך ואז איש מקצוע רפואי יכול לייעץ על דרך הפעולה הטובה ביותר.