לשינה שלווה לך עם שלושת הצמחים החשובים ביותר

לשינה שלווה לך עם שלושת הצמחים החשובים ביותר

שינה טובה וחסינות חזקה הולכים יד ביד בדרך שמובילה לבריאות טובה. מתן מנוחה והתאוששות נאותים לגוף הוא המפתח, מכיוון שבכל פעם שהוא נרדם, תאי T, שחקן מפתח בתגובה החיסונית, מסוגלים להילחם בהצלחה נגד וירוסים פולשים וחיידקים מזיקים. בצד השני של המשוואה, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לתמוך בחסינות חזקה, כמו פעילות גופנית והפחתת מתח, מה שיכול לעזור לך גם לישון טוב בלילה.

לפי דו"ח שפרסם Mind Your Body Green, הגיוני, אם כן, להשתמש במספר צמחי מרפא טבעיים כדי לתמוך בחסינות ולקדם שינה טובה, ולהיפך. מומחים ממליצים על שלושה צמחי מרפא טבעיים המציעים יתרונות מוכחים כדי להכין את גוף האדם להילחם בזיהום ולקבל הקלה כאשר הוא זקוק לה.

1. סמבוק

אנשים השתמשו בסמבוק כדי לתמוך במערכת החיסון במשך מאות שנים. "הסמבוק מכיל אנתוציאנינים, שהם נוגדי חמצון", מסבירה פרופסור סימה בוני, מייסדת ומנהלת רפואית של המרכז לאנטי-אייג'ינג ואריכות ימים. נוגדי חמצון אלו שומרים על מערכת החיסון חזקה וגמישה. כמו כן, מאמינים שיש לו תכונות אנטי-ויראליות.

רופאת העשבים רייצ'ל רובינט מוסיפה שסמבוק כונה על ידי אחדים כ"פרח סמבוק", שנחשב בטוח לאכילה נא, ומשמש זמן רב כאסטרטגיה צמחית מסורתית. זה גם היה פופולרי מאוד בטיפולי תמיכה חיסונית לילדים.
פרופסור בוני מסבירה שכיום משולבים סמבוק במספר תוספי תזונה המסייעים לשינה עמוקה הודות ליכולתו לתמוך במנוחה ובהחלמה.

2. לבנדר

הריח השופע של לבנדר או לבנדר קשור לעתים קרובות לרוגע ורגיעה. בהשוואה לשמנים אתריים אחרים המשמשים בארומתרפיה, קיים מחקר מדעי המוכיח את היתרונות של ריח לבנדר בקידום שינה והפחתת מתח, על פי תוצאות ניסוי משנת 2015. ארומתרפיה לבנדר משפרת את איכות השינה הכוללת. במטה-אנליזה של 34 מחקרים שבדקו כיצד ריחות שונים משפיעים על המנוחה ועל איכות השינה, נמצא כי הלבנדר הוא היעיל ביותר בשיפור מספר ואיכות השינה.

שמן לבנדר ממלא תפקיד חשוב בשיפור התפקוד התקין של מערכת החיסון, על פי תוצאות ניסוי שנערך ב-2017 של נשים הרות שקיבלו עיסוי ארומתרפי. התוצאות הוכיחו שעיסוי בשמן לבנדר הוביל לירידה בהורמון הסטרס קורטיזול ולעלייה ברמות חלבון ה-IgA, נוגדן בדם המגן על הגוף מפני הסיכון להידבקות בחיידקים, חיידקים ווירוסים. ניתן ליטול שמן לבנדר גם דרך הפה בתוספי מזון כדי להרגיע את העצבים ולספק יציבות במצב הרוח.

3. קמומיל

פרופסור בוני מסביר שלעשב קמומיל או קמומיל יש היסטוריה ארוכה של שימושים לתמיכה בהרפיית השרירים ובשינה בשל השפעותיו המרגיעות. קמומיל ידוע כמסייע בהרגעת מערכת העצבים והפגת מתח וחרדה הגורמים לנדודי שינה טורדניים. הודות לנוגדי החמצון שלו, קמומיל גם עוזר לתמוך בחסינות ובבריאות הכללית.

"קמומיל מרגיע ומרגיע והוא אחד התה הטובים ביותר לאחר ארוחת הערב כדי לעזור להירגע בסוף היום", אומרת העשבים קאמי מקברייד.