תרגילים נכונים לחיזוק שרירי הגב

תרגילי שרירים ידועים לכל המאמנים והשחקנים, אבל הבעיה באחוז גדול מאוד היא שתרגילים אלו מבוצעים בצורה לא נכונה, ולכן הפוקוס בזמן האימון הוא על משקל גבוה ושיטות אימון הטעיית שרירים לא נכונות וחזרות לא נכונות וכל זה. של פעולה זו מסירה את התועלת משרירי הגב והופכת אותו בעצם תרגילי עזר כגון שרירי הדו-ראשי ושרירי האמה.

הדרך הטובה ביותר בכל תרגילי שרירי הגב היא להתחיל נכון עם משקלים קלים, ולתת להתמקדות המלאה שלך בשרירי הגב בלבד, ולתת למיקוד המנטלי להיות בשרירי הגב, ושהידיים הן כלי מתלה בלבד, וכן שיטה זו זקוקה לאימון והתמדה כדי להפר את המורשת התרבותית השגויה של הספורט.

אם אתה יכול לעשות את השיטה הזו, אתה יכול להעלות את משקלי האימון שלך ולאחר מכן תראה את התוצאה הרצויה.
תרגילי שרירי הגב הטובים ביותר הם:

1 - גלגלת לפני הצוואר, אחיזה הפוכה, אחיזה רגילה:

החלפת אגרופים חשובה מדי פעם. יש את האגרוף הרחב מול הצוואר והאגרוף ₩ או כפי שהוא נקרא האגרוף V
כמובן שחשוב לגיוון לכלול את כל שריר הגב, בפיקוח המאמן ובראייתו את התרגיל שלכם, מה שגורם לו לגוון את תרגילי הגב לפי מצבו של כל שחקן.

2 - משיכת בית השחי עם ההאמר:
חשוב שהתנועה תהיה תנועה אליפטית מעוקלת, ובכך תכלול את אחת מרמות שריר הגב

3- תרגיל חתירה בשיפוד:
אחד התרגילים החשובים במשחק בניית הגוף...וזה תרגיל שעוזר בהגדלת העובי והשטח.
כדי שהתועלת תהיה גדולה יותר, האחיזה חייבת להיות מגוונת (רחבה, בינונית, צרה, רגילה, הפוכה).
4- חתירה עם משקולות:
זה תרגיל טוב בתנאי שהוא מבוצע נכון..ויש דרכים שונות להפעיל אותו כך שיכלול את כל הרמות של שריר הגב..ניתן לשחק אותו עם משקולות בודדות או כפולות והפוכות או מקבילות או עם טוויסט או בעמידה על ספסל או בשכיבה על ספסל או בחופשיות

5 - משוך מעל אחיזה רחבה

הגדלת גודל השריר לא תושג ללא הגדלת משקלך ומחויבותך לאימון טוב ומזון שעונה על הצורך של גופך בכל אבות המזון. גודל השריר הוא עלייה במשקל הנובעת מאימונים ועלייה במזון.