שישה הרגלים לשמירה על מעיים בריאים

שישה הרגלים לשמירה על מעיים בריאים

שמירה על מעי בריא היא חיונית, ולפי מה שפורסם על ידי WIO News, יש שש דרכים קלות לשפר ולשמור על בריאות המעי, שהן כדלקמן:

1. ירקות ופירות

מומחי תזונה ממליצים לוודא שאתה כולל מגוון של פירות, ירקות ודגנים מלאים בתזונה שלך, כדי להבטיח שאתה מקבל סוגים שונים של סיבים וחומרים מזינים המזינים מגוון של חיידקים מועילים במעיים.

2. מזונות עשירים בפרוביוטיקה

פרוביוטיקה היא חיידקים מועילים המעודדים את בריאות המעיים. מזונות כמו יוגורט וקומבוצ'ה מכילים פרוביוטיקה שיכולה לעזור לשמור על איזון בריא של חיידקי המעי.

3. הימנעו ממזונות מעובדים

מזון מעובד מכיל לרוב רמות גבוהות של תוספת סוכרים, שומנים לא בריאים ותוספים מלאכותיים, שעלולים לשבש את איזון החיידקים במעיים.

4. כמויות מתאימות של מים

שתייה מספקת של מים חיונית לבריאות מערכת העיכול. מים עוזרים להעביר מזון דרך מערכת העיכול ותומכים בצמיחת חיידקים מועילים במעיים.

5. להפחית מתח בחיים

מתח יכול להשפיע לרעה על בריאות המעיים על ידי שינוי האיזון של חיידקי המעי והגברת הדלקת. ביצוע תרגילים כגון מדיטציה, נשימות עמוקות ויוגה, או בילוי בטבע, יכולים לתמוך בבריאות המעיים.

6. לישון טוב

איכות שינה ירודה או שינה לא מספקת עלולים לשבש את חיידקי המעיים ולתרום לבעיות עיכול. אתה צריך לשאוף לקבל 7-9 שעות שינה איכותיות בכל לילה.

תחזיות להורוסקופים של שבעה מזלות לשנת 2024