כללי טיפול בגוף ובנפש לחיים מאושרים

כללי טיפול בגוף ובנפש לחיים מאושרים

מעת לעת עולות בראש שאלות לגבי בריאות, בריאות טובה, אושר וכיצד לשפר את חייו עם תחילת השנה החדשה. לפי דו"ח, שהוכן על ידי קימברלי סניידר, מומחית לבריאות, מדיטציה ותזונה, שאם אדם מתמקד רק בחלק אחד של עצמו, הוא לא מגיע לבריאות אמיתית, שכן, למשל, ישנם גורמים פיזיים ומוסריים רבים. שהם עמודי תווך חיוניים להשגת שלב הרווחה, כשם שאדם דואג להזין את גופו ולהגן עליו מפני מחלות, עליו, בקו מקביל, להזין את רוחו, את מצב רוחו ואת המודעות שלו ליתרונות שבדבר. בזמן הנוכחי, לפי מה שפורסם על ידי Well+Good.

פיתוח תחושת חמלה עצמית הוא המפתח לתרגול טיפול עצמי ממשי - לא רק לברוח מדי פעם. לכן, ישנה גישה הוליסטית לבריאות על מנת לעזור ללמוד כיצד להרגיש נוכח יותר בכל ההיבטים של האדם, בהתבסס על מה שנקרא ארבעת מרכיבי המפתח, שהם מזון (מה שהוא אוכל ונקודת המבט שלהם על תזונה), והגוף (הדרך בה הם נעים ודואגים לעצמם פיזית). , רווחה רגשית (איך מתמודדים עם רגשות ורגשות), וצמיחה רוחנית (איך אדם נשען ומקשיב לאנרגיה שבתוכו ולקול האינטואיציה שלו. ). התרגול של סוג זה של טיפול עצמי נלמד, במשך חודש, כדי ללמוד כיצד להתייחס לנפש, לגוף ולרוח באמצעות פעולות יומיומיות קטנות לאורך השבוע

יום XNUMX: שתו מים חמים עם לימון

שתיית כוס מים חמים עם כמה פרוסות לימון יכולה לעזור לך להתחיל את היום בתחושת נוכחות יותר, במיוחד מכיוון שלכוס הקפה של הבוקר שלך יש אפקט משתן ומעלה במהירות את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ.

יום 7: מדיטציה למשך XNUMX דקות

אפילו לכמה דקות של מדיטציה יכולה להיות אפקט הארקה עוצמתי. מדיטציה מעודדת יצירת איחוד בין הגפיים - חמשת החושים האנושיים המקיימים אינטראקציה מתמדת עם העולם החיצוני - לבין האני הפנימי, המשקף באופן חיובי על מערכת העצבים המרכזית. עם הזמן, התרגול היומיומי הופך לדרך לחיבור עצמי ושלווה פנימית.

יום XNUMX: תרגול אישור חיובי

חלק מהטיפול העצמי הוא הערכה מחדש של היחס של האדם למילים וביטויים כדי להבטיח שהמילים שהוא מדבר אל האני הפנימי שלו ניזונות לחוויה שהם רוצים לחוות. פשוט אמירה וחזרה על הצהרות אמת מתקנת קצרות, בגוף ראשון ובהווה, כגון "אני אדם שליו ורגוע" או "כל משאלותיי מתגשמות" יכולה להפוך לאמת תומכת.

יום רביעי: אוכלים ארוחות בשקט

אכילה היא כבר חלק מלוח הזמנים היומי של אדם, ותקופות אלו יכולות לשמש גם כהזדמנות לתרגל מיינדפולנס.

כאשר אדם אוכל בשקט, יש לו הזדמנות להתחבר מחדש עם תחושת הכרת תודה על היכולת לקחת אנרגיה בכל יום - במקום לתת לפוקוס שלו להתרחק בפעילות של שימוש בטלפון או צפייה בטלוויזיה.

יום XNUMX: עזוב את תחושת הניכור

ככל שניתן להתגבר על מצבי רוח שליליים, מגבלות וסלידה, כך יהיה קל יותר להיות שליו ואינטואיטיבי ולהיפטר ממתח מיותר.

במילים אחרות, שחרור מרגשות שליליים יאפשר להם לעבור למרחב של ניטרליות אישית בו יוכלו לחיות עם העליות והמורדות של החיים מבלי להתפלש בגל של אומללות.

יום שישי: פנו מקום לרגשות

בזמן ניווט בסערה של חיי היומיום, זה יכול להיות קל לשמור על רגשות גדולים מבוקבקים כברירת מחדל. האדם עשוי להרגיש שאין לו זמן או אנרגיה נפשית להתמודד איתם. יהיו הלחצים וההתנגדות אשר יהיו, יש לקבל החלטה להביע רגשות ולפנות להם מקום. האדם יכול להבחין איך הוא מרגיש ללא שיפוט, ולזהות את התחושות הממשיות בגופו, תוך הימנעות ממתן מקום לתחושות מתישות כמו כעס או עצב.

היום השביעי: היומן

על ידי כתיבת רגשותיו של אדם ביומן למשך חמש עד עשר דקות ביום, הם יפנו באופן טבעי את תשומת ליבו למה שעוזר לו להרגיש נוכח יותר, להבין היכן הם יכולים להתחיל לשפר את עצמם ולחפש תשובות לשאלות אלו. :

מה למדת היום?

אילו רגשות יש בי כרגע?

על מה אני יכול לוותר?

על מה אני אסיר תודה?

פעולת הכתיבה ביומן בלבד יכולה להקל על מתח, כמו גם היתרון של היכולת לעקוב אחר צמיחה רגשית בזמן אמת.

מהו החוק של מאמץ הפוך במשיכה?

התחל חיים חדשים ומאושרים בדרכים אלה