איך מתמודדים עם עלייה במשקל עם הגיל?

איך מתמודדים עם עלייה במשקל עם הגיל?

כל תפקודי הגוף מואטים עם הגיל כמו גם חילוף החומרים, שהוא התהליך שבו הגוף הופך מזון לאנרגיה, ולכן קצב חילוף החומרים קובע באיזו מהירות שריפת קלוריות ומשקל הגוף.

נשים מאבדות מסת שריר כשהן מתבגרות, מה שמוביל לירידה בקצב חילוף החומרים שלהן, ואז הן מתחילות לעלות במשקל. אך על פי דיווח שפרסם העיתון אינדיאן אקספרס, על ידי התמקדות בתחומים הבאים, ניתן לשפר את חילוף החומרים:

1. פעילות גופנית: חמישה ימים של פעילות גופנית בשבוע, כולל יוגה, אימוני התנגדות, הליכה, ריצה או שחייה.
2. סיבים ופרוביוטיקה: אכלו לפחות 30 עד 40 גרם סיבים תזונתיים ומזונות מותססים עשירים בפרוביוטיקה מדי יום.
3. מים ותה צמחים: שתו עד שלושה ליטר מים ותה צמחים (כולל עשבי תיבול ותבלינים).
4. שינה טוב: השג שבע עד תשע שעות שינה רצופות בכל לילה.
5. יציאה לטבע, חשיפה לאור השמש ויציאה לחוץ.

צפיפות עצם נמוכה

הסיבה העיקרית לצפיפות עצם נמוכה היא חוסר סידן וויטמין D בגוף. מכיוון שרוב הנשים אינן חושפות את גופן לאור שמש ישיר, רמות ויטמין D יורדות בגוף, וכך מתרחשת איבוד סידן, מה שמוביל לירידה בצפיפות העצם שלהן, אך ניתן להתמודד עם מצב זה ולמנוע את השלכותיו באמצעות הפעולות הבאות :

1. חשיפה מתוזמנת לשמש לקבלת ויטמין D עם שומנים טובים (אבוקדו, אגוזים, חמאת קוקוס, גהי), ויטמין C, ויטמין K, מזון עשיר במגנזיום יחד עם תזונה המורכבת מיותר ירקות ופירות על הוויטמינים והמינרלים שלו.
2. הוסף מזונות עשירים בסידן לאורך היום (1000 עד 1200 מ"ג ליום).
3. להגביר את הפעילות הגופנית, כולל תרגילי מתיחות וחיזוק.

שמור על בריאות הלב

עם עלייה בבעיות לב בקרב נשים, מומחים מציעים כמה המלצות לשמירה על לב בריא:
• מעקב אחר דפוס שינה קבוע (7-8 שעות שינה רצופות) ביום.
• צריך להיות פער של שעתיים לפחות בין ארוחת הערב לשעת השינה.
• הימנע מחשיפה לאור כחול ובהיר, ובמקום זאת העדיפו אורות נמוכים ועמומים בצבעי צהוב, אדום וכתום.
• הימנע משימוש בגאדג'טים אלקטרוניים, משקאות חזקים, פעילות גופנית מאומצת וגרגרנות מאוחרת בלילה לפני השינה.
• הימנע מלעסוק במחשבות מלחיצות או מתכנון למחרת לפני השינה.
• נסו להיזכר ברגע המאושר ביותר ביום
• עשו אמבטיה חמה או אמבט חם לרגליים לפני השינה.
• הקפידו לישון בין השעות 11:4-XNUMX:XNUMX.
• ניתן לנמנם אחר הצהריים לאחר ארוחת הצהריים לתקופה של לא יותר מ-15-20 דקות.

ייעוץ ואזהרות תזונתיים

מומחים ממליצים לאכול מזון גולמי טרי במגוון צבעים על ידי הוספת פירות וירקות העונה, אך לא פחות מ-50% מהארוחות היומיות שלך.

מומחים מזהירים מפני אכילת הדברים הבאים:

1. מזון מעובד מזון מעובד כולל אילו מרכיבים כגון שמן, סוכר ומלח מוסיפים למזון ולאריזתו.
2. מזונות מעודנים: כגון לחם לבן, אורז, עוגיות או יוגורט בטעמים.
3. מזון מטוגן: זה כל מזון מבושל במחבת המכילה שומן או שמן חם.
4. חומרי טעם וצבע: חומרים המוספים למזון כדי לשמור או לשפר את הטעם, המראה או האיכויות החושיות.
5. מזון משומר עדיף להסתמך על מזונות טריים שאינם ארוזים, קפואים, שימורים או מיובשים.
6. מזון מהיר: טייק אווי או מזון מהיר בדרך כלל עשירים בקלוריות מסוכר, שומן ונתרן.
7. שמנים מזוקקים: כגון שמן סויה, שמן תירס, שמן זרעי כותנה, שמן חמניות, שמן בוטנים, שמן דקלים ושמן סובין אורז.
8. שומן רווי: בשר ממקורות מן החי מכיל שומן רווי

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023