זכור תרגילי פעילות גופנית לשמירה על המוח

זכור תרגילי פעילות גופנית לשמירה על המוח

ביצוע תרגילי זיכרון קבועים הוא המפתח לחיזוק המוח, במיוחד אם אדם רוצה להדוף בעיות זיכרון בהמשך, אך חוזק הזיכרון משתנה מאדם לאדם.

מדענית המוח והרופאה האמריקאית המפורסמת, טארה סוורט פפר, אומרת במאמר שפורסם באתר CNBC האמריקאי, שמה שמבדיל אנשים עם כישורי זיכרון מצוינים זה מזה הוא שיש כאלה שיש להם זיכרון עבודה חזק, כלומר, יכולת לשמור מידע ברגע שהוא נלמד, ואחרים שיש להם זיכרון טוב. לטווח ארוך היא היכולת לזכור מידע יותר מיממה לאחר שינון אותו, מה שמעיד על כך שנדיר שאדם יהיה טוב בשני הסוגים של זיכרון, במיוחד מבלי לתרגל תרגילים להפעלתו.

ד"ר פפר, המלמד במכון הטכנולוגי של מסצ'וסטס ומחבר הספר "המקור: סודות היקום, מדע המוח", מציע שני תרגילי מוח פשוטים שניתן לעשות מדי יום כדי להגביר את העבודה ואת הזיכרון לטווח ארוך. :

1. מחיצה לשיפור זיכרון העבודה

מידע ארוך, אקראי ומורכב מפורק לחתיכות קטנות יותר. כאשר אדם רואה מספר כמו "3-3-2-1-6-7", למשל, הוא יכול לחלק אותו ל-"33", "21" ו-"67". הקצאת משמעות משמעותית למספרים הללו יכולה גם לעזור: "גיל 33, בית מספר 21, ויום ההולדת של אבי בשנת 67."

פילוח מצוין גם עבור מצגות. אם האדם חושש לשכוח כמה מילים או משפטים, הוא יכול להכין רשימה של מונחי מפתח וביטויים שעליו לרשום, ולחזור עליהם בקול רם מספר פעמים כדי להכניס אותם לראשו כהנחיות.

תרגיל מוח: מספרי טלפון של הקרובים והיקרים ביותר מאוחזרים על ידי חלוקתם לרכיבים קטנים יותר, במקום להסתמך רק על רשימה של אנשי קשר הרשומים מראש בטלפון. ואז האדם בודק כמה זמן הוא יכול לשמור אותו.

2. חזרה על שטח לשיפור הזיכרון לטווח ארוך

שיטה זו סובבת סביב שיפור הזיכרון על פני פרקי זמן ארוכים יותר ויותר.

אם אדם רוצה לזכור פיסת מידע, עליה לומר אותה בקול מספר פעמים מיד לאחר שלמדתה. ואז הוא עושה את אותו הדבר כמה שעות לאחר מכן, ואז למחרת, ואז בשבוע הבא.

אם האדם מרגיש שהוא התחיל לשכוח מידע, עליו להתחיל את התהליך מחדש.

תרגיל מוח: נעשה על ידי כתיבת רשימת קניות לשבוע. אחר כך הוא חוזר על תוכן הרשימה במוחו (וכדי לדמיין כל אחד מהפריטים במוחו). אחר כך הוא מכסה את הרשימה ומתאמן עליה בקול רם. כשהוא הולך לחנות בהמשך השבוע, הוא מנסה לחשב כמה פריטים הוא יכול לזכור מבלי להסתכל ברשימה.

3 אלמנטים לתשומת לב וטיפוח הגוף

ד"ר פפר מוסיף כי כל פעילות מגרה נפשית תגביר את החוזק המנטלי, אך ישנם שלושה צעדים פשוטים וחשובים נוספים שתוכל לנקוט כדי לתדלק את המוח שלך:

תרגיל

מחקר אחד מצא שירידה קוגניטיבית שכיחה כמעט פי שניים בקרב מבוגרים לא פעילים מאשר בקרב מבוגרים פעילים פיזית.

למבוגרים, המרכז האמריקאי לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות בעצימות נמרצת בשבוע.

דיאטה בריאה

יש לאכול מגוון ססגוני של צמחים וירקות, בעיקר קייל וחצילים, ואפילו קפה ושוקולד מריר אפשר לאכול במידה. מזונות ומשקאות, במיוחד אלה המכילים רמות גבוהות של פוליפנולים, ממלאים תפקיד משמעותי בהגנה מפני ירידה קוגניטיבית.

מנקה את המוח והנפש

בעולם של היום, החיים עמוסים בכל כך הרבה אירועים, משימות ומידע, וקל להרגיש מוצף במידע. אבל ניתן להשקיט את הרעש על ידי ביצוע מלאי אישי. אדם יכול להיות לבד לזמן מה כדי לחשוב מה הכי חשוב לו, ומהם הדברים שהוא יכול לזכור בקלות? מהם הדברים שהוא נוטה לשכוח? ברגע שיש לו את האלמנטים האלה בראש, הוא יכול להתחיל לבצע שינויים מכוונים כדי להפעיל את התודעה ולהשיג את הגמישות הדרושה כדי לזכור מה חשוב לאדם ולמנוע עומס מידע מיותר.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023