אכלו סוג זה של מזון לעור זוהר

אכלו סוג זה של מזון לעור זוהר

תזונאים ותזונאים אמריקאים ממליצים על אורח חיים של מספר מזונות העשירים ברכיבים תזונתיים מסוימים שיכולים לשפר את הזוהר והזוהר של העור, לפי מה שפורסם על ידי שייפ.

ניתן להשיג עור חדש לגמרי כל 40 עד 56 ימים, אמר דאון ג'קסון בלטנר, דיאטנית רשומה ומחברת הספר The Flexitarian Diet.

הוא גם אמר: "אבני הבניין לעור החדש הזה מגיעות מהמזונות שנאכלים באופן קבוע. אז אם [אדם] רוצה להיות עור בריא, אחד הגורמים העיקריים הוא איכות התזונה שלו".

הוא הוסיף כי טיפוח העור על ידי שימוש בקרם הגנה וניקוי נכון משחק תפקיד מרכזי יחד עם אורח חיים בריא. עם הגיל, רמות ההורמונים משתנות, רמות הקולגן יורדות וקצב חידוש ותיקון העור יורד. בהתאם לכמות החשיפה לשמש, הזדקנות העור עלולה להתקדם, וכתוצאה מכך למספר מוגבר של מיני חמצן תגובתיים, ייצור מופחת של חומצה היאלורונית והגברת הדלקת. להלן מספר מזונות עתירי תזונה אשר הוכחו על ידי מחקר כמועילים לבריאות העור.

מים

המפתח לעור זוהר הוא לחות. צריכת מים היא קריטית, שכן העור הוא השתקפות ישירה של רמות הלחות בגוף. מזונות עשירים במים, או מזונות עם תכולת מים גבוהה, הם דרך מצוינת לקבל הידרציה הדרושה. מלפפונים הם דוגמה מצוינת, שכן הם מכילים 95% מים. אפשרויות אחרות כוללות אבטיח, חסה ומזון.

אבץ ונחושת

צדפות הן מקור מצוין לאבץ ולמינרלים קורט אחרים כגון ברזל, סלניום ונחושת, הנחוצים בכמויות קטנות לגוף, אך חיוניים לחיזוק חסינות ומלחמה בזיהומים. ניתן לאכול צדפות, אגוזים, זרעים, עדשים או שעועית, לקבלת כמויות מתאימות וחיוניות לגוף.

שומנים חד בלתי רווים

ליפידים תפקיד חשוב בשמירה על תפקוד המחסום ומבנה הממברנה של העור, וקידום אנטי אייג'ינג. אבוקדו הוא מזון בריא מעולה המכיל שומנים חד בלתי רוויים המועילים לעור בריא.

התזונאית בוני טופ-דיקס, מחברת הספר Read it Before You Eat It – Taking You from Label to Table, אמרה כי אכילת אבוקדו יומית הוכחה מדעית כמשפרת את הגמישות וההידוק של עור הפנים, וציינה שיש הן אפשרויות בריאות אחרות המכילות אותו.שומנים, כולל אגוזים, זרעים, שמן זית ודגים שומניים.

חומצות שומן

חומצות שומן, כגון אומגה 3, יכולות להפחית דלקת ולספק הגנה אנטי-אייג'ינג. סלמון הוא מזון מצוין להגברת זוהר העור, מכיוון שהוא מכיל חומצות שומן אומגה 3, בנוסף לחלבון. וד"ר טופ-דיקס מסביר כי חומצות השומן טובות גם ללב ונמצאות יחד עם סלמון באגוזי מלך, זרעי צ'יה וזרעי פשתן.

חֶלְבּוֹן

מרק עצמות יכול להיות משקה אופנתי, אבל הוא עמוס בחומצות אמינו (אבני הבניין של חלבון), כמו גם בקולגן. חלבון על ידי אכילת מרק עצמות, ביצים, עדשים או אגוזים מבצע פונקציות רבות בגוף. אחד מתפקידיו החשובים ביותר הוא לבנות ולתקן רקמות, שכן העור נמצא במחזור קבוע של התחדשות. צריכת מספיק חלבון חיונית לבניית מאגר חומצות האמינו שהגוף צריך כדי לשמור על מחזור זה.

ויטמין E

חלבון ושומנים בריאים, יחד עם ויטמין E, עוזרים לקדם עור בריא. אגוזי מלך מכילים צורה ספציפית של ויטמין E הנקראת גמא-טוקופרול, אשר הוכח כתומך בהתחדשות העור ומונע נזק לעור. ויטמין E ניתן להשיג על ידי אכילת גרעיני חמניות, שקדים ותרד.

נוגדי חמצון

אוכמניות, תותים ועגבניות הם מזונות עשירים בנוגדי חמצון. חמצון גורם להזדקנות העור, ולכן נוגדי חמצון הם נשק הכרחי כדי להילחם בתופעות ההזדקנות. "ויטמין C עוזר לקדם יצירת קולגן ומגביל את ההשפעות של רדיקלים חופשיים, מה שעוזר לשמור על עור מוצק וצעיר", אומר ד"ר טופ-דיקס. כמה ראיות מצביעות על כך שתותים יכולים להפחית נזקי UV ולהפחית דלקת.

ויטמין סי

כשזה מגיע לזיהוי מזונות עשירים בויטמין C, תפוזים הם התשובה הפופולרית ביותר, אם כי מנה אחת שווה ערך ל-1/2 כוס פלפל אדום מכילה 106% מהערך היומי המומלץ של ויטמין C, בעוד שתפוז בינוני מספק רק 78%. ויטמין C זמין גם בכמויות מתאימות בברוקולי וקיווי. ויטמין C תורם לייצור קולגן יעיל.

רשימה אסורה

באופן כללי, כל המזונות מתאימים לתזונה בריאה ומאוזנת, אלא אם יש מגבלות בריאותיות ספציפיות או אלרגיות. אבל כמה סוגים המשפיעים לרעה על העור, כגון:
• אוכל מטוגן.
• נתחי בשר שומניים.
• מזון מעובד ומסוכר במיוחד.
• מזונות עשירים בנתרן (כגון בשר מעובד).
• ממתיקים תעשייתיים.
• מוצרי חלב או מזונות המכילים פולי סויה.
• טבק.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023