כללים למניעת השמנה בחורף הזה

כדי להימנע מהשמנה בחורף ולהתרחק כל הימים הקרים מעצלנות וחוסר פעילות, הנה טיפים להימנעות מהשמנה בחורף:

צאו החוצה לפחות פעם ביום:

צאו מדי יום לפחות חצי שעה באוויר הצח, בכל מזג אוויר. הליכה באוויר הצח משפרת את מצב הרוח וממריצה את זרימת הדם, וחמצן טהור מועיל מאוד לגוף. בנוסף, הליכה היא פעולה נפלאה, קלה ונעימה. ספורט פופולרי, ועוזר לשמור על קואורדינציה הגוף ולהעלות את רמת הכושר, אבל יש הבדל בין הליכה לריצה, אז לכו בצעדים קבועים ורצופים בלי לעצור במשך חצי שעה בנשימה סדירה, ותנו לכל הגוף לנוע בחופשיות, אבל הדק את החזה והבטן בזמן ההליכה.

תנועה יומית למשך שעה רציפה אחת לפחות:

בחרו מה שמתאים לכם ולהעדפתכם, בין אם זה פעילות גופנית, שוודית, או אירובי, או אפילו תרומה לסידור וניקיון הבית או אפילו בילוי מאחורי ילדים צעירים, זה ממריץ את זרימת הדם, גורם לשרירים להירגע ושורפת קלוריות.

הקפידו על פעילות גופנית במסגרת התוכנית היומית: גם כל חמש דקות, אם אתם מגלים שאתם מאריכים את תקופת הישיבה, אז בישיבה על הכיסא, כדאי לנער את הרגליים או הידיים בתנועות ספורט חינניות.

מעבר מאמבט חם לפושר:

במעבר מאמבטיה חמה למים פושרים הדבר ממריץ את זרימת הדם ומחזק את החסינות, בעוד האמבטיה החמה מסירה התכווצויות שרירים, והמעבר למים פושרים נותן תחושת התאוששות, פעילות וחיוניות, לכן עדיף לעקוב אחר התנהגות זו. , במיוחד באמבטיית הבוקר כדי להיפטר מתחושת האיטיות והעייפות, ואילו בערב, תוכלו ליהנות מאמבטיה חמימה ממש לפני השינה מבלי לקחת דבר מלבד כוס מים.

צמצום צפייה בטלוויזיה ואכילה:

הזמן הפנוי שלך הוא האויב המושבע של הזריזות שלך, אז תעסיק את הידיים והמוח שלך הרחק מאכילה או תחושת שעמום או ריקנות, או תעסיק את עצמך בדברים מהנים שאתה אוהב שאין להם שום קשר לצפייה בטלוויזיה או לאכול אוכל, למשל, לטבול עצמך במי אמבטיה חמימים והניח כמה נרות מסביבך, שגורם לך להרגיש כיף או צפה בחדשות יומיות או באתרי מגזינים ואל תאכל בזמן שאתה צופה בטלוויזיה.

ישן מספיק:

יש לישון רצוף ללא הפרעה במשך 7 או 8 שעות בלילה, לפי הצורך של הגוף, כי הגוף זקוק לתקופות מנוחה, כמו הצורך שלו במזון ואוויר, כדי שלא תרגיש עצבני או איבוד מיקוד, מה שעלול לעורר. לך לפצות באכילה.

תתנגד לתשוקה למתוק ותהנה לטעום אותם:

אל תאכלו ממתקים בלבד, כי הם בהישג יד, וכשתגלו שיש משהו מתוק שכדאי לאכול אז בחרו פריט אחד, שהוא הכי טעים והכי אהוב עליכם, וקחו צלחת קטנה בלי למלא אותה , ותהנו ממנו ללא נקיפות מצפון, אך הקפידו לאכול אותו לאט ותהנו מכל כפית המטרה היא למלא את החשק לאכול ממתקים, אך עם צלחת קטנה מהסוג האהוב עליכם, על מנת לאתגר את הכמות מבלי לגרוע ממנה, רצוי. בבוקר.

מכיוון שאנו רוצים לאכול הרבה ממתקים במהלך החורף כדי להרגיש חמימות, עדיף לבחור בממתקים דלי שומן, או להחליף אותם בפירות העונה בשלים וטעימים, או בפירות יבשים, כמו תמרים, תאנים, שזיפים מיובשים וצימוקים, עשיר בסידן ומגנזיום, תוך אכילת מוצרי חלב דלי שומן המהווים מקור מצוין לסידן וחלבון.

בהכנת ממתקים ביתיים, החליפו את הסוכר הרגיל בחלופות ללא סוכר, בתנאי שחלופות אלו מתאימות לחשיפה לחום גבוה.

לסיום, עקבו אחר טיפים להימנעות מהשמנה בחורף כדי לשמור על הבריאות והכושר שלכם, ושתפו אותנו בדעות וטיפים נוספים בנושא זה.