איך שומרים על בריאות הלב והעורקים?

ידוע כי מחלות לב וכלי דם ולחץ דם גבוה הן מחלות קשות שהן בין גורמי המוות הראשונים בעולם. חוקרים משווים את העורקים לכביש המהיר של גוף האדם שמעביר חמצן מהלב לאיברי הגוף. ובדיוק כמו כבישים מהירים, העורקים פועלים בצורה הטובה ביותר כאשר הם נקיים מכל גודש החוסם את זרימת הדם. הדרך הטובה ביותר למנוע טרשת עורקים ומחלות לב היא לשנות את אורח החיים, הכולל פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה.

להלן המזונות החשובים ביותר שתורמים לשמירה על בריאות הלב וניקוי העורקים מהצטברות חומרים מזיקים:

1- השום:

למרות ריחו הלא נעים, אליצין בו יכול להפחית שומנים ולהגן על כלי הדם מפני רובד מסוכן ושינויים בכלי הדם הקשורים לגיל.

2- אספרגוס:

זה נחשב לעמידות העיקרית למחלות לב.

3- אבוקדו:

למרות שהוא עשיר בשומן, הוא נחשב לאחד המזונות הטובים ביותר למלחמה במחלות לב.

4- ברוקולי:

הוא מכיל ויטמינים המסייעים במניעת מחלות לב.

5- חמוציות:

חמוציות עשירות באשלגן, מסייעות בהורדת הכולסטרול הרע (LDL), מעלה את הכולסטרול הטוב (HDL), ומחזקות את כלי הדם, בנוסף להיותן מקור עשיר לנוגדי חמצון המונעים הצטברות שומן ומשפרים את תפקוד הדם.

6- אבטיח אדום

זהו פרי קיץ מרענן, ומסייע בהורדת לחץ הדם בשל חומצת האמינו הקיימת בו (L-citrulline), המסייעת לגוף לייצר תחמוצת חנקן, אשר בתורה עוזרת להרחיב את כלי הדם.

7- רימון:

נוגדי החמצון ברימון מגנים על הדפנות הפנימיות של העורקים מפני נזקים. על פי מחקרים, מיץ רימונים ממריץ את הגוף לייצר תחמוצת חנקן, חומר המסייע בהרחבת ופתיחת עורקים ומעבר דם ללא כל הפרעה.

8- דגי מים קרים:

כמו טונה, סלמון, מקרל וסרדינים, כולם עוזרים לנקות את העורקים אם אוכלים פעם או פעמיים בשבוע, ומונעים הצטברות שומן ושומרים על לב בריא.

9- קינמון

לזלף מעט קינמון על כוס תה בבוקר יש יתרונות שאנשים רבים מתגעגעים אליהם, מכיוון שקינמון מסייע בהפחתת הצטברות השומן בדם ומפחית את הכולסטרול המזיק (LDL) עד 25%. הוא גם משפר את חילוף החומרים בדם. הגוף ומפעיל את זרימת הדם.

10- כורכום:

דלקת היא אחד הגורמים לטרשת עורקים, ולכן כמות קטנה של כורכום עוזרת להפחית את הדלקת.

11- זרעי פשתן:

אחד המקורות הטובים ביותר לחומצה אלפא-לינולנית, יש לו את היכולת להוריד לחץ דם, לטפל בדלקות, לחזק עורקים ולנקות אותם משומן.

12- שמן קוקוס:

צריכת 2-3 כפות ליום של שמן קוקוס מסייעת בהפחתת הצטברות שומן על ידי המרת כולסטרול לחומרים שהגוף יכול להשתמש בהם, והוא מכיל גם חומצה לאורית, המסייעת בזרימת הדם ומשפרת תפקודים נוגדי חמצון.

13- תה ירוק:

עשירה ברמות גבוהות של נוגדי חמצון, כמו גם פנולים צמחיים החוסמים את ספיגת הכולסטרול ומסייעים לעיכול, כוס תה ירוק יומית יכולה להפחית את רמות השומן בדם ולסייע בהפחתת עורקים סתומים, בנוסף לשיפור חילוף החומרים ושריפת קלוריות.

14- קפה:

בניגוד למה שרבים חושבים, שתיית כוס קפה אחת ביום יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב ב-20%, אבל לא כדאי לשתות אותה יותר מדי כדי לא להעלות את הדופק ולגרום לבעיות בריאותיות.

בסופו של דבר, קורא יקר, מזונות אלו הם רק דרך מניעה למניעת מחלות לב וכלי דם, ומסייעים בהפחתת השפעת המחלה ואינם מפצים על התייעצות עם רופא במקרה של מצב רפואי, חלילה, המצריך טיפול עם תרופות, ואתה בריא ובריא.

נערך על ידי

רוֹקֵחַ

שרה מאלאס