איך אתה יכול להעלות את מצב הרוח שלך בעצמך?

איך אתה יכול להעלות את מצב הרוח שלך בעצמך?

האושר מגיע מבפנים, בעוד שאירועי חיים בהחלט משפיעים על מצב הרוח, שכן מחקרים מראים שכ-40% מהיכולת להיות מאושר טמונה ביכולת וברצון לשנות, ותרגול של הרגלים פשוטים וחיוביים מדי יום יכול לעזור לשפר את תחושת האושר ב כללי וסיפוק מהחיים, לפי מה שפורסם על ידי New Trader U.

על ידי ביסוס כמה הרגלים הנתמכים מדעית, ניתן להעלות את המורל ולשפר את הפרספקטיבה וההנאה מהחיים, לתת את ההזדמנות לחיות במצב חיובי יותר ותחושת סיפוק רב יותר, כדלקמן:

1. הביעו הכרת תודה

להעריך ביעילות את מה שאדם מרגיש אסיר תודה עליו יש השפעה עוצמתית על האושר. הדרך שבה אתה חושב יכולה להשתנות על ידי נטילת כמה דקות כל יום כדי לחשוב על דברים כמו בריאות טובה, אנשים אהובים, הישגים, חוויות מהנות או נוחות פשוטה.

2. פעילות גופנית

פעילות גופנית מסייעת בשחרור אנדורפינים והורמונים המשפרים באופן טבעי את מצב הרוח, ופעילות גופנית סדירה מסייעת גם להפחית את רמות הלחץ והחרדה. הכוונה ל-150 דקות בשבוע של פעילות מתונה כמו הליכה מהירה, שחייה או רכיבה על אופניים יכולה להספיק כדי להרים את מצב הרוח.

3. תרגלו מיינדפולנס

يساعد التركيز الذهني وممارسة اليقظة على تقدير كل لحظة في الحاضر بدلاً من التفكير في الماضي أو القلق بشأن المستقبل، ويمكن محاولة تخصيص 10 دقائق يوميًا للتأمل البسيط مع التركيز على أخذ أنفاس عميقة ومنتظمة ومراقبة الأفكار دون حكم، كما أن ممارسة اليقظة الذهنية أثناء المهام اليومية يعزز אושר.

4. השקיעו במגע חברתי

קשרים חברתיים משמעותיים וחוויות משותפות הם תורמים עצומים לאושר. בילוי זמן איכות עם אנשים חשובים ניתן לתעדוף באמצעות פעילויות משותפות, טיולים, שיחות טלפון וצ'אט וידאו.

5. למדו וצמיחו

למידה מתמשכת ע"י קריאת ספרים או השתתפות בשיעורים באינטרנט נותנת תחושת התקדמות ושומרת על ערנות התודעה. למד כיצד לבשל מאכלים חדשים. תעדוף למידה מתמשכת ושמירה על פעילות המוח בדרכים חדשות מונעת סטגנציה ונותנת תחושה של המשך קדימה.

6. טוב לב ועזרה לזולת

הוכח שעזרה לזולת באמצעות פעולות התנדבותיות משפרת את מצב הרוח ותחושות האושר. כמה מבטים עדינים ומחמאות פשוטות כלפי אחרים יכולים להגביר את שחרור הגוף שלך של כימיקלים להרגיש טוב כמו אוקסיטוצין, דופמין וסרוטונין.

7. לישון מספיק

לחוסר שינה יש השפעות שליליות משמעותיות על מצב הרוח. קבלת לפחות 7-9 שעות בלילה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות לבריאות הפיזית והנפשית.

8. התארגנו והיפטרו מהעומס

העומס בבית או במקום העבודה עלול לגרום ללחץ וחרדה. הקדישו זמן בשבוע לניקוי העומס ע"י מיון פריטים והיפטרות ממה שאתם כבר לא צריכים. ארגון הארונות והמגירות שלכם וסביבה מסודרת יכולים לעזור לשפר את מצב הרוח שלכם.

9. לבלות בחוץ

לבלות זמן לטבול בסביבות טבעיות כמו פארקים, יערות או חופים, באותה מידה, יש יתרונות מוכחים מדעית לשיפור מצב הרוח. חשיפה לשטחים ירוקים עוזרת להילחם בלחץ, משפרת את המיקוד וגורמת לאדם להיות מאושר יותר.

10. התמקדו בחיובי

התמקדות מכוונת בהיבטים החיוביים מאזנת את נטיית המוח לגלות את השליליות, והערכת הטוב שסביב האדם מגבירה את רגשות הכרת הטוב, וכי חיפוש אחר הצד החיובי במצבים קשים מוביל לניסוח מחדש של דרך החשיבה של האדם כדי לשנות בהדרגה את שלו. ההסתכלות להפוך לאופטימית יותר עם הזמן והתחושה מתגברת. אחד שמח ושמח.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023