מדוע הירידה במשקל נפסקת במהלך הדיאטה?

מדוע הירידה במשקל נפסקת במהלך הדיאטה?

השמירה על המשקל לאחר דיאטה היא קשה, לא משנה כמה מהר או לאט יורדים, אז מה הסוד לעצירת ירידה בשומן תוך הקפדה על הדיאטה?

על השאלה הזו עונה מומחה התזונה המפורסם, ד"ר מייקל מוסלי, שאישר שכאשר יורדים במשקל, לא רק נפטרים מהשומן, אלא גם מאבדים כמות גדולה של שרירים, מה שמוביל לירידה בשריפת הקלוריות. , מה שגורם להפסקת הירידה במשקל. לפי מה שפרסם ה"דיילי מייל" הבריטי.

איבוד שרירים

ובניגוד לשומן, השריר שורף אנרגיה לאורך כל היום, גם כאשר אדם ישן. לכן כאשר אנו מאבדים שרירים, גם קצב חילוף החומרים הבסיסי שלנו (הקלוריות שאנו שורפים במנוחה) מואט, ולכן הירידה במשקל אינה מגיעה לרמה קבועה. בנוסף, קשה למנוע עלייה במשקל כאשר מפסיקים לעשות דיאטה, כלומר בעיה נפוצה בהרבה דיאטות. .

הסוד הוא בחלבון

שרירים וקצב חילוף חומרים פעיל יכולים להישמר אם אדם רוצה לרדת במשקל לפי הדרכים המסורתיות הישנות על ידי הקפדה על קבלת מספיק חלבון בתזונה, כי זה חיוני לשמירה על מסת השריר.

כדי לרדת במשקל בצורה בטוחה ויעילה, הקפידו לקבל לפחות 50 גרם חלבון ליום (מקורות טובים הם בשר, דגים, ביצים, טופו ודגנים מלאים) ופזרו את צריכת החלבון היומית על פני שלוש הארוחות העיקריות, כפי שהיא. אחת הדרכים הטובות ביותר לספוג את זה.

התעמלות

כפי שמסביר ד"ר מוסלי, בין אם אדם מנסה לרדת במשקל או לא, הוא ממליץ לאכול שתי ביצים (15 גרם חלבון) או דגים (25 גרם חלבון) לארוחת הבוקר, תוך הקפדה על קבלת לפחות 20 גרם חלבון בכל אחת משתי ארוחות הצהריים. וערב.

הוא גם ממליץ על פעילות גופנית סדירה, במיוחד תרגילי התנגדות, כגון שכיבות סמיכה וכפיפות בטן, כדי לסייע בשמירה על השרירים.

תרופה מדכאת תיאבון

אבל מחקר שנערך לאחרונה מצביע על כך שניתן להיפטר מעודפי שומן באמצעות תרופה בשם GDF15, שנראה כי היא מעוררת ירידה במשקל באמצעות שני מנגנונים ברורים: דיכוי תיאבון וכן הפעלת שרירים כך שהם שורפים יותר קלוריות, על פי כתב העת טֶבַע.

חוקרים מאוניברסיטת מקמאסטר בקנדה לקחו שתי קבוצות של עכברים והזריקו לאחת GDF15, בעוד שהקבוצות האחרות שימשו כביקורת. שתי הקבוצות עברו דיאטה מוגבלת בקלוריות, ובתוך שבועיים כל העכברים ירדו במשקל בערך באותו קצב.

אבל אחרי ארבעה שבועות, למרות שכל העכברים עדיין היו באותה דיאטה, הירידה במשקל התאזנה אצל אלו שלא קיבלו את התרופה.

עוד מחקר

עכברים שקיבלו GDF15 המשיכו לרדת במשקל, ובמקרים מסוימים ירדו לכ-75% ממשקלם ההתחלתי.

יש צורך במחקר נוסף, אמרו החוקרים, אך ברור שלתרופה המסייעת בשימור השרירים במהלך הירידה במשקל יש פוטנציאל רב.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023