מזונות אלה כדי לרדת במשקל ברמדאן

מזונות אלה כדי לרדת במשקל ברמדאן

רבים נאבקים לשמור על משקלם במהלך הרמדאן ועיד אל-פיטר. ידוע היטב ששליטה במשקל היא יותר מסתם דיאטה – היא משחק מעניין של דפוסי תזונה ופעילות גופנית, מתח או מתח, מצבים כרוניים, גיל ואפילו הרגלי שינה וסביבה.

ולפי מה שפורסם על ידי אתר Eat This Not That, שילוב מזונות שעוזרים לרדת במשקל בשגרת התזונה של האדם יכול לסייע בהתאמת התזונה, אך יש להקפיד על איזון ומתינות. למשל, אבוקדו הוא טוב ובריא, אבל אכילת שניים מהם בארוחה אחת מכניסה לגוף 644 קלוריות בבת אחת. כך גם לגבי צריכת מזון מעובד יתר על המידה, כמו אכילת שיבולת שועל על ידי ערבוב הקמח שלה למאפים או שתיית קוקטייל חמוציות ממותק. האפשרויות לאכילת אבוקדו, שיבולת שועל או חמוציות כולן חיוביות, אך תוצאות רפואיות אינן מושגות ללא קבלת כמות מתונה מהם ובצורתם המקורית ללא תוספים מורכבים.

מומחים ממליצים לאכול רק פרי אחד או מנה אחת בשבוע מהמזונות הבאים, על מנת להשיג תוצאות חיוביות וארוכות טווח:

1. אבוקדו

הערכה משנת 2020 שפורסמה בכתב העת Nutrients מצאה שנשים שאכלו באופן קבוע פירות וירקות, כולל אבוקדו, בהשוואה לאלו שלא חוו ירידה גדולה יותר במשקל במשך תקופה של ארבע שנים.

2. חמוציות

ניתן להשתמש במתיקות הטבעית של פירות יער במקום מיצים נוספים באפשרויות האיפטאר או הסוהור שלך כדי לתמוך בשליטה במשקל.

3. עדשים

אכילה שווה ערך לרבע כוס עדשים מביאה רק להנאה מהיתרונות הבריאותיים שלה ולהשגת היתרון של שובע ולא אכילת יתר.

4. פטריות

כאשר משתמשים בפטריות במקום בשר בקר, רק כוס אחת יכולה לספק טעם טעים אך חלק מהקלוריות. מומחים מייעצים להפחית את צריכת הקלוריות מבלי לוותר על הטעם הוא המפתח לירידה יעילה במשקל.

5. רימון

מחקרים מצביעים באופן עקבי על כך שצריכה נאותה של פירות וירקות קשורה למשקל גוף נמוך יותר. על ידי אכילת חצי כוס רימון בלבד, ניתן להגיע לתוצאות מצוינות.

6. שום

מומחים ממליצים לנסות לאכול שן שום טרייה אחת, טחונה, לא כתושת או מגורדת. שן שום אחת, בניגוד לתוספות אחרות עתירות קלוריות, יכולה לספק קלוריות משמעותיות כאשר היא נעשית באופן קבוע.

7. שיבולת שועל

חצי כוס שיבולת שועל מכילה ארבעה גרם סיבים, שמחציתם מסיסים, לשיפור השובע וירידה נוספת במשקל.

8. ברוקולי

מומחים ממליצים לשמור במקפיא שקית ברוקולי קפוא, כדי שניתן יהיה להוסיף מנה של חצי כוס במידת האפשר לארוחות העיקריות.

9. כרובית

כרובית היא אחת הארוחות הבריאות שניתן לאכול לפחות כוס אחת בשבוע מכיוון שהקלוריות שלה לא יעלו על כ-135 קלוריות לארוחה.

10. סלמון

מומחים נותנים סוד חשוב בעת אכילת סלמון, שידוע כמקור נהדר לחלבון עשיר בשומנים בריאים, להימנע מסלמון המוכן עם יותר מלח וסוכר, וכי הבחירה האידיאלית היא סלמון רגיל מתובל בעשבי תיבול או תבלינים.

11. תרד

מתכונים והנחיות למזון בריא רבים כוללים אכילת תרד, אך מומחי תזונה מציינים שהכמות שאדם אוכל בשבוע צריכה להיות בערך 2 כוסות תרד טרי. צריכת ירקות שלמים כמו תרד קשורה בשכיחות נמוכה יותר של השמנת יתר, בתנאי שהכמות הנכונה נאכלת במתינות.

12. אבקת קקאו

זה עשוי להפתיע חלק שאבקת קקאו היא בין מזונות העל הטובים ביותר להרזיה. אבקת קקאו עשויה מפולי קקאו קלויים. מומחים ממליצים לאכול ממתקים מכוסים באבקת קקאו במקום ממתקים במילוי שוקולד כדי לעזור לכם במסע הירידה במשקל.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023