鉄の記憶のために、これらの食品を食べて、それらを避けてください

記憶力を高めるのに最適な食品

有害なフリーラジカルから脳細胞を保護するために、人体には抗酸化物質が必要だと、ダヤナンドメディカルカレッジとインドのルディアナ病院の栄養士補佐である栄養士アルシグプタは言います。 オメガ3脂肪酸、フラボノイド、ビタミンEなどの重要な栄養素は脳の健康に有益であるため、記憶力を高めるために次のことを行うことができます。

卵

ビタミンD欠乏症は認知能力の低下につながる可能性があるため、ビタミンDが豊富な卵を食べてこれらのレベルを維持することが重要です。卵黄には脳に優しい栄養素も含まれているため、特に朝食には卵黄を必ず食べてください。

カモミールティー

カモミールティーは、認知機能と睡眠不足を改善することができます。 また、ストレスを軽減し、集中力と記憶力を高めることができます。 脳の健康とエネルギーを高めるための最高のお茶のXNUMXつです。

アーモンド

アーモンドは、人間の記憶を改善する独自の利点でよく知られています。 脳機能のためのアーモンドの重要性は、ビタミンEが豊富に含まれているためです。

アボカド

アボカドは、脳とその機能をサポートすることが示されている健康的な不飽和脂肪の最も重要な供給源のXNUMXつです。 血圧を下げるのに役立ち、認知障害を防ぎます。 アボカドには、脳と全体的な健康に重要な他の多くの必須栄養素も含まれています。

ターメリック

研究によると、ターメリックに含まれる化合物クルクミンは、成人の記憶力と気分を改善するのに役立ちます。 ウコンの他に、クルミ、ニンニク、緑茶も食事に含めることができます。

記憶に影響を与える食品

アルシ博士は、次のように、記憶力、集中力、および全体的な脳の健康に適していない特定の食べ物や飲み物があると言います。

甘い飲み物

加工食品の効果と同様に、甘い飲み物は必須栄養素や有益なカロリーを提供せずに体重増加を引き起こす可能性があります。 過剰な糖分は、記憶や脳機能を損なう可能性があります。 実際、甘い飲み物はアルツハイマー病や認知症にも関係しています。 記憶力を高め、脳を健康に保つために、ソーダ、エナジードリンク、フルーツジュースなどの甘い飲み物は避けてください。

加工食品

チップ、ある種の肉やお菓子を含む多くの加工食品は、体に利益を与えたり臓器に害を与えたりすることなく胃を満たす有害な食品としてリストされるべきです。 加工食品を大量に摂取すると、体重が増えたり、脳組織が損傷したりする可能性があります。 したがって、専門家は、記憶障害を防ぐために、加工食品をできるだけ少なく食べることを勧めています。

醤油

大さじXNUMX杯の醤油を寿司と一緒に食べることは大きな問題ではないかもしれませんが、毎日大量に食べることは一般的に体の健康に利益をもたらさず、特に脳の機能に影響を及ぼし、したがって長期記憶と集中力を損ないます。

塩

世界的に推奨されている量の塩を食べることをお勧めします。それは記憶の敵であるため、過度に摂取しないでください。 科学的研究によると、醤油などの塩分やナトリウムが豊富な食品をたくさん食べると、脳への血流が妨げられ、スキルや記憶に影響を与える可能性があることがわかりました。 塩分摂取量が多いと、電解質の不均衡や脱水症状を引き起こす可能性がありますが、これは多くの脳機能にとって有益ではありません。

アイスクリーム

いくつかの研究によると、飽和脂肪や糖分が豊富な食品は、認知能力や言語記憶に悪影響を与える可能性があることが証明されています。 時々アイスクリームを楽しむのは良いことですが、専門家は、健康と安全に良いので、新鮮な果物、できればイチゴ、ブドウ、ベリーを使ったギリシャヨーグルトなどの無害な代替品を選ぶことをお勧めします。

その他のトピック： 

解散から戻った後、あなたはあなたの恋人にどのように対処しますか？

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج